.ex-breadcrumb[data-astro-cid-ejt5zldy]{margin-bottom:var(--space-3)}.ex-detail-intro[data-astro-cid-ejt5zldy]{font-size:var(--text-base);color:var(--gk-text-secondary);line-height:var(--leading-body);margin:var(--space-3) 0 0;max-width:62ch}.ex-detail-header[data-astro-cid-ejt5zldy]{background:var(--gk-surface-paper);padding:calc(var(--navbar-height) + var(--space-10)) 0 var(--space-6)}.ex-detail-header__title[data-astro-cid-ejt5zldy]{font-size:var(--text-h1);font-weight:var(--font-bold);color:var(--gk-text-primary);letter-spacing:var(--tracking-heading);line-height:var(--leading-heading);margin:0;text-wrap:balance}.ex-detail-video-section[data-astro-cid-ejt5zldy]{background:var(--gk-surface-paper);padding-bottom:var(--space-8);border-bottom:1px solid var(--gk-surface-paper-muted)}.ex-detail-meta-row[data-astro-cid-ejt5zldy]{display:flex;align-items:center;gap:var(--space-2);flex-wrap:wrap;margin-top:var(--space-4)}.ex-detail-met-badge[data-astro-cid-ejt5zldy]{display:inline-flex;align-items:center;height:24px;background:var(--gk-surface-paper-muted);color:var(--gk-text-secondary);font-size:var(--text-xs);font-weight:500;padding:0 12px;border-radius:var(--gk-radius-pill);letter-spacing:0;flex-shrink:0}.ex-detail-meta-tag[data-astro-cid-ejt5zldy]{display:inline-flex;align-items:center;height:24px;font-size:var(--text-xs);font-weight:500;color:var(--gk-text-secondary);background:var(--gk-surface-paper-muted);padding:0 12px;border-radius:var(--gk-radius-pill);white-space:nowrap}.ex-detail-meta-tag--primary[data-astro-cid-ejt5zldy]{font-weight:500}.ex-detail-body[data-astro-cid-ejt5zldy]{padding:var(--space-12) 0}.ex-detail-section[data-astro-cid-ejt5zldy]{margin-bottom:var(--space-12)}.ex-detail-section__title[data-astro-cid-ejt5zldy]{font-size:var(--text-lg);font-weight:700;color:var(--gk-text-primary);letter-spacing:-.02em;margin:0 0 var(--space-5);padding-bottom:var(--space-3);border-bottom:2px solid var(--gk-surface-paper-muted)}.ex-detail-description[data-astro-cid-ejt5zldy] b,.ex-detail-description[data-astro-cid-ejt5zldy] strong{font-weight:var(--font-semibold);color:var(--gk-text-primary)}.ex-detail-description[data-astro-cid-ejt5zldy] p{margin:0 0 var(--space-4);line-height:var(--leading-body);color:var(--gk-text-secondary)}.ex-detail-description[data-astro-cid-ejt5zldy] ul,.ex-detail-description[data-astro-cid-ejt5zldy] ol{padding-left:var(--space-6);margin:0 0 var(--space-4)}.ex-detail-description[data-astro-cid-ejt5zldy] li{margin-bottom:var(--space-2);color:var(--gk-text-secondary);line-height:var(--leading-body)}.ex-detail-description[data-astro-cid-ejt5zldy] h3{font-size:var(--text-base);font-weight:var(--font-semibold);margin:var(--space-6) 0 var(--space-3)}.ex-coach-callout[data-astro-cid-ejt5zldy]{margin-bottom:var(--space-10)}.ex-coach-callout__inner[data-astro-cid-ejt5zldy]{display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;gap:var(--space-6);flex-wrap:wrap;background:var(--gk-surface-paper-soft);border:1px solid var(--gk-line-hairline);border-radius:var(--radius-lg);padding:var(--space-6)}.ex-coach-callout__text[data-astro-cid-ejt5zldy]{max-width:62ch;margin:0;font-size:var(--text-base);color:var(--gk-text-secondary);line-height:var(--leading-body);flex:1;min-width:220px}.ex-coach-callout__text[data-astro-cid-ejt5zldy] strong[data-astro-cid-ejt5zldy]{color:var(--gk-text-primary)}.ex-detail-info-cards[data-astro-cid-ejt5zldy]{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,1fr);gap:var(--space-5);margin-bottom:var(--space-10)}.ex-detail-info-cards--single[data-astro-cid-ejt5zldy]{grid-template-columns:minmax(280px,520px)}@media(max-width:768px){.ex-detail-info-cards[data-astro-cid-ejt5zldy]{grid-template-columns:1fr}}.ex-detail-info-card[data-astro-cid-ejt5zldy]{background:var(--gk-surface-paper);border:1.5px solid var(--gk-line-hairline);border-radius:var(--gk-radius-md);padding:var(--space-6);transition:transform var(--gk-dur-fast) var(--gk-ease-settle)}.ex-detail-info-card--met[data-astro-cid-ejt5zldy]{padding:0;border:none;background:none}.ex-detail-info-card--met[data-astro-cid-ejt5zldy]:hover{box-shadow:none;transform:none}.ex-detail-info-card__title[data-astro-cid-ejt5zldy]{font-size:13px;font-weight:700;color:var(--gk-text-orange-ink);text-transform:uppercase;letter-spacing:.08em;margin:0 0 var(--space-4);padding-bottom:var(--space-3);border-bottom:2px solid var(--gk-tint-orange12)}.ex-detail-info-card__muted[data-astro-cid-ejt5zldy]{font-size:var(--text-sm);color:var(--gk-text-tertiary);margin:0}.ex-detail-info-card__muted--green[data-astro-cid-ejt5zldy]{color:var(--gk-semantic-success-text);font-weight:var(--font-medium)}.ex-detail-muscles[data-astro-cid-ejt5zldy]{display:flex;flex-direction:column;gap:var(--space-3)}.ex-detail-muscles__group[data-astro-cid-ejt5zldy]{display:flex;flex-direction:column;gap:var(--space-2)}.ex-detail-muscles__label[data-astro-cid-ejt5zldy]{font-size:var(--text-xs);color:var(--gk-text-tertiary);font-weight:var(--font-medium)}.ex-detail-muscles__tags[data-astro-cid-ejt5zldy]{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:var(--space-1)}.ex-detail-muscles__tag[data-astro-cid-ejt5zldy]{display:inline-block;font-size:13px;padding:4px 12px;border-radius:var(--gk-radius-control);border:1.5px solid var(--gk-line-hairline);color:var(--gk-text-secondary);background:var(--gk-surface-paper);font-weight:500}.ex-detail-muscles__tag--primary[data-astro-cid-ejt5zldy]{background:var(--gk-tint-orange10);border-color:var(--gk-tint-orange15);color:var(--gk-text-orange-ink);font-weight:700;width:fit-content}.ex-detail-equipment[data-astro-cid-ejt5zldy]{list-style:none;margin:0;padding:0;display:flex;flex-direction:column;gap:var(--space-2)}.ex-detail-equipment__item[data-astro-cid-ejt5zldy]{display:flex;align-items:center;gap:var(--space-2);font-size:var(--text-sm);color:var(--gk-text-secondary)}.ex-detail-equipment__item[data-astro-cid-ejt5zldy]:before{content:"";display:inline-block;width:6px;height:6px;border-radius:50%;background:var(--gk-action-primary);flex-shrink:0}.ex-definition[data-astro-cid-ejt5zldy]{background:var(--gk-surface-paper);border-left:2px solid var(--gk-line-strong);padding:16px 20px;border-radius:var(--gk-radius-control);margin-bottom:24px;max-width:62ch;font-size:15px;line-height:1.6;color:var(--gk-text-secondary)}.ex-definition[data-astro-cid-ejt5zldy] p[data-astro-cid-ejt5zldy]{margin:0}.ex-definition[data-astro-cid-ejt5zldy] strong[data-astro-cid-ejt5zldy]{color:var(--gk-text-primary)}.ex-data-block[data-astro-cid-ejt5zldy]{background:var(--gk-surface-paper-soft);border:1.5px solid var(--gk-line-hairline);border-radius:var(--radius-lg);padding:var(--space-6);margin-bottom:var(--space-12)}.ex-data-block__title[data-astro-cid-ejt5zldy]{font-size:var(--text-base);font-weight:700;color:var(--gk-text-primary);margin:0 0 var(--space-4);letter-spacing:-.01em}.ex-data-block__list[data-astro-cid-ejt5zldy]{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:var(--space-2) var(--space-6);margin:0}.ex-data-block__list[data-astro-cid-ejt5zldy] dt[data-astro-cid-ejt5zldy]{font-size:var(--text-sm);font-weight:var(--font-semibold);color:var(--gk-text-tertiary);grid-column:1}.ex-data-block__list[data-astro-cid-ejt5zldy] dd[data-astro-cid-ejt5zldy]{font-size:var(--text-sm);color:var(--gk-text-primary);margin:0;grid-column:2}@media(max-width:480px){.ex-data-block__list[data-astro-cid-ejt5zldy]{grid-template-columns:1fr}.ex-data-block__list[data-astro-cid-ejt5zldy] dt[data-astro-cid-ejt5zldy]{grid-column:1;margin-top:var(--space-2)}.ex-data-block__list[data-astro-cid-ejt5zldy] dd[data-astro-cid-ejt5zldy]{grid-column:1}}.ex-detail-alternatives[data-astro-cid-ejt5zldy]{margin-top:var(--space-4)}.ex-detail-alternatives__grid[data-astro-cid-ejt5zldy]{display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(220px,1fr));gap:var(--space-4)}@media(max-width:768px){.ex-coach-callout__inner[data-astro-cid-ejt5zldy]{flex-direction:column;gap:var(--space-3)}}[data-astro-cid-ejt5zldy][data-theme=dark] .ex-coach-callout__inner[data-astro-cid-ejt5zldy]{border-color:var(--gk-line-hairline-solid)}[data-astro-cid-ejt5zldy][data-theme=dark] .ex-definition[data-astro-cid-ejt5zldy]{border-left-color:var(--gk-line-strong-solid)}[data-astro-cid-ejt5zldy][data-theme=dark] .ex-detail-meta-tag[data-astro-cid-ejt5zldy],[data-astro-cid-ejt5zldy][data-theme=dark] .ex-detail-info-card[data-astro-cid-ejt5zldy],[data-astro-cid-ejt5zldy][data-theme=dark] .ex-detail-muscles__tag[data-astro-cid-ejt5zldy],[data-astro-cid-ejt5zldy][data-theme=dark] .ex-data-block[data-astro-cid-ejt5zldy]{border-color:var(--gk-line-hairline-solid)}