Programa de entrenamiento

Programa de entrenamiento: ¿de qué hablamos?

Todos los coaches escriben programas, y la mayoría de lo que se llama programa es en realidad una lista de entrenamientos. La distinción importa tanto comercialmente como fisiológicamente: un cliente que recibe un plan con fecha de inicio, fecha de fin, un objetivo y una progresión visible entiende por qué está pagando. Un cliente que recibe un entrenamiento distinto cada semana entiende que está pagando para que alguien se invente ejercicios.

Qué separa un programa de una lista de entrenamientos

Cinco cosas, y a un plan al que le falte cualquiera de ellas suele ser la razón de que un cliente se estanque o se descuelgue.

Cómo construir uno, en orden

El orden importa, porque cada decisión condiciona la siguiente. Los coaches que empiezan por la selección de ejercicios acaban encajando a la fuerza un objetivo en una sesión que ya les gustaba.

• Fija el objetivo y las restricciones: días disponibles, material, historial de lesiones, fecha límite.
• Establece la duración y los puntos de control.
• Elige el split, guiado por los días de entrenamiento realistas.
• Elige los patrones de movimiento que cubre cada sesión, y luego los ejercicios dentro de ellos.
• Fija el volumen y la intensidad de partida, deliberadamente por el lado conservador.
• Define la regla de progresión y el deload, antes de escribir la primera sesión.

La progresión es la parte que se salta todo el mundo

Un programa sin una regla de progresión escrita es una plantilla. La regla puede ser simple: cuando el cliente llegue al tope del rango de repeticiones en todas las series, añade carga y vuelve al principio del rango. O bien: añade una serie por semana al grupo muscular prioritario durante tres semanas, y luego deload. Lo que importa es que esté decidida por adelantado y que el cliente pueda verla.

Y tiene que ser una regla cada vez. Añadir repeticiones, series y carga en la misma semana produce un progreso que no puedes atribuir, y un estancamiento que no puedes diagnosticar.

Qué juzgan de verdad los clientes en un programa

Los clientes casi nunca evalúan un programa por su fisiología. Lo evalúan por si sabían qué hacer, por si les cabía en el tiempo que tenían, por si veían algo mejorando, y por si les pareció escrito para ellos. Un programa técnicamente excelente que se lleva 90 minutos para un cliente que tiene 50 es un mal programa.

Merece la pena construir a partir de ahí. La duración de la sesión debería encajar con la ventana real del cliente, la selección de ejercicios debería encajar con el material al que de verdad tiene acceso, y la progresión debería ser lo bastante visible como para que pueda señalarla con el dedo.