Test de fuerza de agarre

Test de fuerza de agarre: ¿de qué hablamos?

La fuerza de agarre tiene un estatus poco común entre los tests de campo: es una medida local y concreta que sigue algo mucho más amplio que la mano. Como es rápida, barata y muy estandarizada, se usa mucho más allá del gimnasio como indicador general de fuerza y de estado funcional, sobre todo en adultos mayores. Para un coach hace dos cosas a la vez. Te da un número duro que se mueve cuando el cliente se hace más fuerte, y te da una señal de cribado sobre la que merece la pena actuar cuando vuelve baja.

Protocolo estandarizado

Las lecturas de agarre solo son comparables si la posición es fija, así que este es un test en el que la colocación importa más que el esfuerzo. Usa un dinamómetro de agarre tipo Jamar, ajusta la empuñadura para que la segunda articulación de los dedos quede cómodamente alrededor de ella, y deja anotado ese ajuste de empuñadura para cada retest.

El cliente se sienta o se pone de pie con el hombro pegado al cuerpo, el codo a noventa grados, el antebrazo en posición neutra y el brazo sin apoyar. Aprieta al máximo durante unos tres a cinco segundos mientras tú le animas. Sin balancear el brazo, sin echar el cuerpo encima y sin apoyar el codo en el costado.

• Tres intentos por mano, alternando manos para que cada una descanse entre esfuerzos.
• Registra el mejor valor o la media de los tres, y deja anotada qué convención has usado.
• Anota cuál es la mano dominante, y téstalas siempre en el mismo orden.
• Registra el ajuste de la empuñadura. Un ajuste distinto produce un número distinto en el mismo cliente.

Qué significan los números

La fuerza de agarre baja es un criterio de cribado estándar para la sarcopenia, y los puntos de corte de fuerza baja de uso habitual están por debajo de 27 kg en hombres y por debajo de 16 kg en mujeres. Son umbrales de cribado clínico, no algo a partir de lo cual un coach diagnostica. Un cliente por debajo de ellos es un cliente al que animas a hablar con su médico, y cuyo programa construirías alrededor del entrenamiento de fuerza progresivo y no alrededor del acondicionamiento.

Entre las dos manos, una diferencia de en torno al diez por ciento a favor de la mano dominante es normal y no merece que actúes sobre ella. Una diferencia claramente mayor, sobre todo en un cliente que no ha tenido una lesión reciente en ese lado, merece investigarse y merece comentarse con un profesional sanitario si va acompañada de síntomas.

Usarlo en la práctica

El agarre es un añadido barato a una batería de reevaluación: cuesta unos dos minutos, no fatiga nada que importe para el resto de la sesión y produce un número que mejora en respuesta al entrenamiento de fuerza general y no solo al trabajo específico de agarre. Ese último punto es lo que lo convierte en algo que vale la pena seguir en lugar de una curiosidad.

Se gana su sitio con más claridad en clientes mayores y en cualquiera que vuelva tras un periodo largo de inactividad, que es donde el valor de cribado es más alto. Con un cliente joven y bien entrenado es más un extra agradable, y un test de fuerza con carga te va a decir más sobre su entrenamiento.

Qué puede distorsionar una lectura

El dolor de mano, la artritis, una lesión reciente de muñeca o de antebrazo y cualquier problema tendinoso activo bajan la lectura por motivos que no tienen nada que ver con la fuerza. Pregunta antes de testar y sáltate la mano afectada en lugar de buscarle la vuelta. La hora del día, el estado de calentamiento y lo fuerte que animes al cliente también mueven el número, y por eso el protocolo tiene que quedarse idéntico.

Y un coach informa de una medida. Decir que una lectura queda por debajo de un umbral de cribado de uso extendido es una observación factual que tienes derecho a hacer; nombrar una condición o estimar un riesgo de enfermedad a partir de ella, no.