Autorégulation

Autorégulation : qu’est-ce que c’est ?

Un programme écrit suppose que chaque journée est une journée moyenne. Aucun client n’a de journée moyenne. L’autorégulation est la réponse à cet écart : au lieu de prescrire une charge fixe en espérant que ton client soit dans l’état supposé par le plan, tu prescris un effort cible et tu laisses la charge se poser où elle doit. Le point important, et celui que la plupart des coachs ratent, c’est que l’autorégulation n’est pas de l’improvisation. C’est un ensemble de règles écrites avant la séance sur la façon dont la séance peut changer.

Les principaux outils d’autorégulation

Ils diffèrent par le matériel qu’ils demandent et par leur précision, mais ils répondent tous à la même question : que doit faire ce client aujourd’hui, compte tenu d’aujourd’hui.

Écrire des règles au lieu d’improviser

L’autorégulation ne fonctionne que si la décision est prise à l’avance. Ça veut dire écrire le plan avec un repli explicite : trois séries effectives à RPE 8, et si la première série est déjà à RPE 9, baisse la charge de 5 à 10 % pour les suivantes. Ou : si le client déclare avoir dormi moins de cinq heures, on fait la version B de la séance, les mêmes exercices avec deux tiers des séries.

Sans ces règles, l’autorégulation devient un client qui décide tout seul de son intensité, ce qui dérive systématiquement vers plus facile avec le temps, et vers imprudent les jours où il se sent en pleine forme.

Deux structures prêtes à l’emploi

Ces deux schémas couvrent l’essentiel des besoins d’un coach sportif, et aucun des deux ne demande d’équipement au-delà de la note du client lui-même.

• Série au sommet plafonnée en RPE : on monte jusqu’à une série à un RPE cible, puis on fait les séries suivantes à un pourcentage fixe de la charge du jour. Toute la séance s’adapte automatiquement à la forme du jour.
• Chute de performance : on ajoute des séries à charge fixe tant que les reps ne baissent pas plus d’un certain pourcentage par rapport à la première série, puis on arrête. Le volume devient un résultat du jour plutôt qu’une prescription.

Là où l’autorégulation échoue

Elle échoue avec les débutants. Noter un effort demande un repère de ce qu’est un effort maximal, et un client dans ses premiers mois n’en a pas. Donne-lui des charges fixes et apprends-lui les notes en parallèle, puis passe-lui la main progressivement.

Elle échoue quand elle devient tout le plan. Si toutes les variables flottent, il n’y a plus de progression à mesurer et plus moyen de distinguer un bon bloc d’un mauvais. Autorégule la charge ; garde les exercices, la structure de séance et les cibles de volume hebdomadaire fixes.

Elle échoue enfin quand les notes du client ne sont pas honnêtes. Certains sous-notent tout pour avoir l’air solide, d’autres surnotent pour justifier une séance plus facile. Recalibre régulièrement en poussant une série accessoire au-delà de l’effort prescrit pour compter ce qu’il restait vraiment.