Autorregulación

Autorregulación: ¿de qué hablamos?

Un programa escrito asume que todos los días son días medios. Ningún cliente tiene días medios. La autorregulación es la respuesta a ese hueco: en vez de prescribir un peso fijo y esperar que el cliente esté en la forma que el plan daba por hecha, prescribes un esfuerzo objetivo y dejas que la carga caiga donde tenga que caer. La parte importante, y la que la mayoría de coaches se equivoca, es que la autorregulación no es improvisación. Es un conjunto de reglas escritas antes de la sesión sobre cómo puede cambiar esa sesión.

Las principales herramientas de autorregulación

Se diferencian en cuánto material necesitan y en lo precisas que son, pero todas responden a la misma pregunta: qué debería hacer hoy este cliente, dado el día que trae.

Escribir reglas en lugar de improvisar

La autorregulación solo funciona cuando la decisión está tomada de antemano. Eso significa escribir el plan con un plan B explícito: tres series efectivas a RPE 8, y si la primera serie ya sale a RPE 9, baja la carga entre un 5 y un 10% en las que quedan. O bien: si el cliente informa de que ha dormido menos de cinco horas, haz la versión B de la sesión, que son los mismos ejercicios con dos tercios de las series.

Sin esas reglas, la autorregulación se convierte en un cliente decidiendo por su cuenta lo duro que entrena, algo que con el tiempo deriva de forma fiable hacia lo fácil, y hacia lo temerario los días que se encuentra genial.

Dos estructuras listas para usar

Estos dos patrones cubren casi todo lo que necesita un entrenador personal, y ninguno requiere más material que la propia valoración del cliente.

• Serie tope con tope de RPE: subes hasta una serie a un RPE objetivo, y luego haces las series de bajada a un porcentaje fijo de la carga tope de ese día. La sesión entera se ajusta sola al día.
• Caída de rendimiento: sigues añadiendo series a una carga fija hasta que las repeticiones caen más de un porcentaje determinado respecto a la primera serie, y ahí paras. El volumen pasa a ser un resultado del día en lugar de una prescripción fija.

Dónde falla la autorregulación

Falla con los principiantes. Valorar el esfuerzo exige una referencia de lo que se siente al esfuerzo máximo, y un cliente en sus primeros meses no la tiene. Dale cargas fijas y enséñale las valoraciones en paralelo, y luego cédele el control poco a poco.

Falla cuando se convierte en todo el plan. Si todas las variables flotan, no hay progresión que medir ni forma de distinguir un bloque bueno de uno malo. Autorregula la carga; mantén fijos los ejercicios, la estructura de la sesión y los objetivos de series semanales.

Y falla cuando las valoraciones del cliente no son honestas. Algunos clientes puntúan todo por debajo para parecer duros; otros puntúan por encima para justificar una sesión más suave. Recalibra de vez en cuando llevando una serie accesoria más allá del esfuerzo prescrito y contando lo que de verdad quedaba.