VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca)

VFC: ¿de qué hablamos?

Ahora mismo cualquier pulsera o reloj que tenga un cliente le da su VFC, lo que significa que a los coaches les preguntan por ella quieran o no. La medida en sí es real: el intervalo entre latidos no es perfectamente regular, y el tamaño de esa variación sigue el equilibrio entre las ramas simpática y parasimpática del sistema nervioso autónomo. El problema empieza cuando un solo número de la mañana se toma como el veredicto del día. Usada como tendencia, la VFC es una buena forma de abrir una conversación. Usada como una instrucción diaria, lo que produce sobre todo son clientes ansiosos.

Qué está midiendo ese número

Un corazón en reposo bajo una fuerte influencia parasimpática («descansar y digerir») late con más variación entre latidos. Bajo dominio simpático («luchar o huir»), venga del estrés del entrenamiento, de una enfermedad, del alcohol, de una mala noche o de una fecha de entrega, el ritmo se vuelve más metronómico y la VFC baja. Por eso la misma lectura puede caer por una sesión dura de pierna y por una reunión de dirección estresante: el cuerpo no etiqueta la fuente.

La mayoría de dispositivos de consumo dan una versión del RMSSD, a menudo reescalada en una puntuación propia de 0-100. Ese reescalado es la razón por la que el 62 de un cliente y el 128 de otro no dicen nada al compararlos directamente.

Leer la tendencia, no la lectura

La VFC baila de un día para otro incluso en alguien perfectamente recuperado. La señal está en la media móvil y en lo lejos que queda el día de hoy del rango normal de ese cliente, y por eso la mayoría de apps muestran una banda de referencia en lugar de un número bruto. Un solo día bajo es ruido. Varios días bajos seguidos, junto con peor sueño y sesiones que se sienten más pesadas, es información.

Las condiciones de medición importan más de lo que los clientes esperan. Compara lo comparable: la misma hora del día, la misma posición, idealmente al despertar, antes de levantarse de la cama y antes de la cafeína.

Lo que la VFC no es

La VFC no es una nota de forma física, no es una medida de lo buena que fue la última sesión y no es comparable entre dos clientes. La edad, la genética, la frecuencia cardíaca en reposo, el dispositivo y el algoritmo desplazan todos el valor absoluto. Un cliente joven suele mostrar un número mucho más alto que uno mayor con hábitos de entrenamiento y de recuperación idénticos.

Tampoco puede decirte de dónde viene el estrés. Si la VFC de un cliente cae después de una semana de viajes, mal sueño y alcohol, el número te da una razón para hacer preguntas. No te da una razón para meter un deload en un bloque de entrenamiento que iba bien.

Usarla sin generar ansiedad en tus clientes

El principal modo de fallo del coaching con VFC es que el cliente se despierta, ve una puntuación en rojo y decide que está roto antes de poner los pies en el suelo. Hay gente que entrena peor solo por lo que le ha dicho su aplicación de seguimiento. Si un cliente tiende a eso, lo correcto es dejar de enseñarle el número diario y mirar juntos la tendencia semanal.

Con la mayoría de clientes funciona una regla simple: el número nunca cancela una sesión por sí solo. Puede empujarte a hacer un check-in, y si ese check-in confirma mal sueño, poca motivación y series de aproximación pesadas, entonces ajustas. Dos señales que coinciden merecen que actúes; un número solo, no.

• Mide a la misma hora, en la misma posición, antes de la cafeína.
• Mira una media móvil de 7 días frente a la referencia del propio cliente.
• Nunca compares la VFC de un cliente con la de otro.
• Úsala para empezar una conversación, no para cerrarla.