Obliques

Obliques : qu’est-ce que c’est ?

L’oblique externe part des côtes basses et descend vers l’avant jusqu’au bassin et à la ligne médiane ; l’oblique interne est en dessous, avec des fibres qui vont dans l’autre sens. À cause de ce croisement, l’oblique externe d’un côté travaille avec l’oblique interne de l’autre pour faire tourner le tronc. Chaque lancer, chaque swing, chaque frappe et chaque changement de direction utilise ce couple diagonal. En salle, on les travaille en général avec des flexions latérales, ce qui est à peu près la chose la moins utile qu’on puisse en faire.

Ce qu’ils font

Les obliques font tourner le tronc, l’inclinent sur le côté, et participent à la flexion quand les deux côtés travaillent ensemble. Ils contribuent aussi à la pression intra-abdominale, donc ils font partie du système de gainage avec le transverse.

L’action qu’ils exécutent le plus souvent, c’est de résister. Dans un port de charge, un côté empêche le tronc de tomber sur le côté. Dans un développé ou un rowing à un bras, ils empêchent le tronc de tourner. En course, ils contrôlent la rotation générée par les bras et les jambes. C’est là, dans l’anti-rotation et l’anti-inclinaison, que vit l’essentiel du travail d’obliques dans un programme sensé.

Comment les travailler

Couvre trois choses dans la semaine : résister à la rotation, résister à l’inclinaison latérale, et produire de la rotation de façon contrôlée. C’est la troisième qui compte le plus pour les sportifs de puissance et le moins pour les clients généraux.

Flexions latérales et le mythe de la taille épaisse

La flexion latérale chargée est l’exercice classique des obliques et elle n’a rien de dangereux, mais elle travaille une amplitude courte dans un seul plan et saute le travail anti-rotation qui transfère au sport. Si ton client n’a le temps que pour deux exercices d’obliques par semaine, un farmer walk et un Pallof press en font un meilleur usage.

L’idée que travailler les obliques épaissit la taille mérite une réponse claire. Les obliques sont des nappes fines, et un entraînement lourd n’élargit pas visiblement une taille chez la plupart des gens. La largeur de taille dépend de la structure de la cage thoracique et du bassin, et de la masse grasse. Travaille les obliques pour ce qu’ils font, et n’évite pas de le faire pour une raison esthétique qui ne tient pas.

Ce qui coince en vrai

Premier cas : la rotation qui vient des lombaires. Le bas du dos a peu de rotation disponible, la colonne thoracique en a beaucoup plus. Un client qui tourne fort et le sent dans le bas du dos tourne au mauvais endroit. Installe-le pour que les côtes tournent sur un bassin stable, et vérifie son amplitude de rotation thoracique avant de charger du travail rotationnel.

Deuxième cas : le Pallof press fait avec les bras au lieu du tronc. Si le client tend et ramène les bras pendant que ses côtes tournent tranquillement, l’exercice ne fait rien. Ralentis le mouvement, réduis la charge, et regarde la ligne de la ceinture plutôt que les mains.

Troisième cas : un écart droite-gauche que personne ne vérifie. Les temps de gainage latéral et les distances de farmer walk diffèrent souvent nettement d’un côté à l’autre chez les clients avec un sport ou un métier asymétrique. Teste les deux, puis entraîne au niveau du côté faible.