Rotation, flexion latérale et l'anti-rotation qui protège ta colonne.
Les muscles qui enveloppent les côtés de ta taille, en diagonale, des côtes jusqu'aux hanches.
Sur les côtés de la taille, entre les côtes et la hanche. Sur une planche latérale, c'est une brûlure lente et régulière, et à la seconde où ils lâchent, ta hanche tombe. Cette chute, c'est le signal, pas une suggestion.
Plus rien ne freine la rotation. Porte quelque chose de lourd d'un seul côté et c'est ta colonne qui compense la différence, à chaque fois.
Les obliques sont sur les côtés de la taille, en deux couches. Les obliques externes descendent en diagonale vers l'avant ; les obliques internes passent en dessous dans l'autre sens. Quand ils travaillent ensemble d'un même côté, ils fléchissent le tronc latéralement ; quand ils travaillent en croisé, ils le font tourner.
Leur rôle le plus important à l'entraînement, c'est l'anti-rotation : garder le tronc immobile pendant qu'un bras ou une jambe produit de la force. Chaque développé à un bras, chaque porté et chaque rowing unilatéral repose sur les obliques. Des obliques bien entraînés améliorent la puissance en rotation dans le sport et donnent une taille plus serrée, pas plus large.
Le volume et la fréquence ci-dessous sont des repères de programmation pour les obliques, à ajuster selon le niveau et la récupération de chaque personne.
Tourner vite avec une charge lourde, ce qui charge la colonne au lieu du muscle.
Éviter les obliques par peur d'une taille plus large : ils apportent de la stabilité, pas du volume, aux charges normales.
Laisser les hanches s'affaisser en planche latérale.
Ne faire que de la rotation et jamais d'anti-rotation.
17 exercices correspondants
Ce muscle partage une catégorie d’exercices avec le groupe fonctionnel le plus proche.
Aux charges d'entraînement normales, non. Les obliques sont des muscles fins. Une taille plus serrée et plus stable, c'est le résultat habituel d'un travail régulier de planche latérale et d'anti-rotation.
Le Pallof press et la planche latérale sont les points de départ les plus sûrs et les plus transférables. Le woodchop à la poulie ajoute de la rotation contrôlée une fois les bases solides.
Ce sont les muscles qui gardent le tronc stable sur le travail à un bras et à une jambe, dont la plupart des clients ont besoin au quotidien et en sport. Des obliques faibles, ça se voit à un buste qui vrille sur les fentes et les développés.
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