Russian Twist avec haltère

Apprends à faire Russian Twist avec haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4 Abdominaux Obliques Haltères

Russian Twist avec haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Obliques. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Russian Twist avec haltère

Un exercice assis de rotation du tronc avec un haltère pour renforcer les obliques et améliorer la stabilité du tronc.


Instructions:


  • Assieds-toi au sol avec un haltère tenu à deux mains devant ta poitrine.

  • Penche-toi légèrement en arrière, garde le dos droit et soulève les pieds du sol.

  • Contracte les abdos et tourne le buste d’un côté, en amenant l’haltère vers le sol à côté de ta hanche.

  • Tourne du côté opposé de manière contrôlée.

  • Alterne les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.


Erreurs courantes:


  • Arrondir le bas du dos

  • Utiliser les bras au lieu de tourner le buste

  • Aller trop vite sans contrôle

  • Poser les pieds au sol

Tu es coach ? Russian Twist avec haltère est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireObliques
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Russian Twist avec haltère

Calculateur de calories

MET 4
Dépense estimée
140 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Russian Twist avec haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Obliques
Valeur MET
4
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Russian Twist avec haltère

Quels muscles travaille Russian Twist avec haltère ?

Russian Twist avec haltère cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques.

Comment réaliser Russian Twist avec haltère correctement ?

Un exercice assis de rotation du tronc avec un haltère pour renforcer les obliques et améliorer la stabilité du tronc. Instructions: Assieds-toi au...

Russian Twist avec haltère convient-il aux débutants ?

Russian Twist avec haltère a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Russian Twist avec haltère ?

Russian Twist avec haltère nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Russian Twist avec haltère ?

Russian Twist avec haltère renforce Abdominaux, sollicite Obliques, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Russian Twist avec haltère ?

Les exercices similaires à Russian Twist avec haltère incluent Marche de l’ours, Bear Crawl – Genoux bas, Crunch vélo, Bird dog – Coude vers genou. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Russian Twist avec haltère est-il meilleur que Marche de l’ours ?

Russian Twist avec haltère et Marche de l’ours ciblent tous deux Abdominaux. Russian Twist avec haltère utilise Haltères, tandis que Marche de l’ours propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Marche de l’ours
MET 6.5

Marche de l’ours

  • Sans équipement
Bear Crawl – Genoux bas
MET 5.5

Bear Crawl – Genoux bas

  • Sans équipement
Crunch vélo
MET 3.5

Crunch vélo

  • Sans équipement
Bird dog – Coude vers genou
MET 3

Bird dog – Coude vers genou

  • Sans équipement
Toucher de pied en position de crabe
MET 3.5

Toucher de pied en position de crabe

  • Sans équipement

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