Rosyjski twist z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Rosyjski twist z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Rosyjski twist z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Rosyjski twist z hantlami
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.
Instructions:
Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.
Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.
Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.
Rotate to the opposite side in a controlled motion.
Alternate sides for the desired number of repetitions.
Common mistakes:
Rounding the lower back
Using the arms instead of rotating the torso
Moving too quickly without control
Letting the feet touch the floor
Jesteś trenerem? Rosyjski twist z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie i sprzęt
Kalorie spalone podczas Rosyjski twist z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 4kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Rosyjski twist z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Brzuch
- Mięśnie pomocnicze
- Skośne brzucha
- Wartość MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Rosyjski twist z hantlami
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Rosyjski twist z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
