Dumbbell Russische twist

Leer hoe je Dumbbell Russische twist correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4 Buikspieren Schuine buikspieren Dumbbells

Dumbbell Russische twist is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Russische twist

A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.


Instructions:


  • Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.

  • Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.

  • Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.

  • Rotate to the opposite side in a controlled motion.

  • Alternate sides for the desired number of repetitions.


Common mistakes:


  • Rounding the lower back

  • Using the arms instead of rotating the torso

  • Moving too quickly without control

  • Letting the feet touch the floor

Ben je trainer? Dumbbell Russische twist zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchuine buikspieren
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Russische twist

Calorieënberekening

MET 4
Geschatte verbranding
140 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Russische twist

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Schuine buikspieren
MET-waarde
4
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Russische twist

Welke spieren traint Dumbbell Russische twist?

Dumbbell Russische twist traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren.

Hoe voer je Dumbbell Russische twist correct uit?

A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. Instructions: Sit on the floor holding a...

Is Dumbbell Russische twist geschikt voor beginners?

Dumbbell Russische twist heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Russische twist?

Dumbbell Russische twist vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Russische twist?

Dumbbell Russische twist versterkt de Buikspieren, activeert Schuine buikspieren, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Russische twist?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Russische twist zijn Berenkruip, Berenkruip – Lage knieën, Fietscrunch, Bird Dog – Elleboog naar Knie. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Russische twist beter dan Berenkruip?

Dumbbell Russische twist en Berenkruip trainen beide Buikspieren. Dumbbell Russische twist gebruikt Dumbbells, terwijl Berenkruip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Berenkruip
MET 6.5

Berenkruip

  • Geen apparatuur
Berenkruip – Lage knieën
MET 5.5

Berenkruip – Lage knieën

  • Geen apparatuur
Fietscrunch
MET 3.5

Fietscrunch

  • Geen apparatuur
Bird Dog – Elleboog naar Knie
MET 3

Bird Dog – Elleboog naar Knie

  • Geen apparatuur
Krab tenen aanraken
MET 3.5

Krab tenen aanraken

  • Geen apparatuur

Voeg Dumbbell Russische twist toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis