Krab tenen aanraken

Leer hoe je Krab tenen aanraken correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Buikspieren SchoudersBilspierenHeupbuigersHamstrings Geen apparatuur

Krab tenen aanraken is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Heupbuigers, Hamstrings. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Krab tenen aanraken

A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder stability, and coordination.


Instructions:


  • Sit on the floor with knees bent, feet flat, hands behind you (fingers pointing toward feet).

  • Lift hips into a reverse tabletop position, shoulders stacked over wrists.

  • Raise your right leg while reaching your left hand toward your right toes.

  • Return to the starting position while keeping hips lifted.

  • Repeat on the opposite side and continue alternating.


Common mistakes:


  • Letting the hips drop.

  • Shrugging shoulders or locking elbows without control.

  • Swinging the leg instead of lifting it in a controlled manner.

  • Placing hands in a way that overloads the wrists.

  • Overextending the neck.

  • Losing coordination by going too fast.

Ben je trainer? Krab tenen aanraken zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Krab tenen aanraken

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Krab tenen aanraken

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Schouders, Bilspieren, Heupbuigers, Hamstrings
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Krab tenen aanraken

Welke spieren traint Krab tenen aanraken?

Krab tenen aanraken traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Heupbuigers, Hamstrings.

Hoe voer je Krab tenen aanraken correct uit?

A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder...

Is Krab tenen aanraken geschikt voor beginners?

Krab tenen aanraken heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Krab tenen aanraken?

Krab tenen aanraken vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Krab tenen aanraken?

Krab tenen aanraken versterkt de Buikspieren, activeert Schouders en Bilspieren en Heupbuigers en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Krab tenen aanraken?

Vergelijkbare oefeningen met Krab tenen aanraken zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Krab tenen aanraken beter dan Afnemende crunch?

Krab tenen aanraken en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Krab tenen aanraken gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Krab tenen aanraken toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis