Toque de pie en posición de cangrejo
Aprende a hacer Toque de pie en posición de cangrejo con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Toque de pie en posición de cangrejo es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Hombros, Glúteos, Flexores de cadera, Isquiotibiales. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Toque de pie en posición de cangrejo
Un ejercicio de core con peso corporal desde la posición de cangrejo, donde alternas mano y pie opuestos para mejorar la fuerza del core, la estabilidad de hombros y la coordinación.
Instrucciones:
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, pies apoyados y manos detrás de ti (dedos hacia los pies).
Eleva las caderas a una posición de mesa invertida, hombros sobre muñecas.
Eleva la pierna derecha y toca los dedos con la mano izquierda.
Vuelve a la posición inicial manteniendo las caderas elevadas.
Alterna de lado y repite.
Errores comunes:
Dejar caer las caderas.
Encoger los hombros o bloquear los codos sin control.
Lanzar la pierna en vez de levantarla de forma controlada.
Colocar las manos de forma que sobrecarguen las muñecas.
Forzar el cuello.
Perder coordinación por ir demasiado rápido.
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Calorías quemadas con Toque de pie en posición de cangrejo
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Toque de pie en posición de cangrejo
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Glúteos, Flexores de cadera, Isquiotibiales
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Toque de pie en posición de cangrejo
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