Crunch declinado
Aprende a hacer Crunch declinado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Crunch declinado es un ejercicio Banco que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Core profundo, Oblicuos. Su valor MET es 4, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 140 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Crunch declinado
Un ejercicio para abdominales realizado en un banco declinado, aumentando la resistencia gracias a la gravedad.
Instrucciones:
Acuéstate en un banco declinado con los pies sujetos bajo los soportes.
Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
Contrae el abdomen y eleva el torso hacia las rodillas.
Exhala al contraer los abdominales en la parte alta del movimiento.
Baja lentamente el torso a la posición inicial mientras inhalas.
Errores comunes:
Tirar del cuello con las manos.
Usar impulso en lugar de contracción abdominal.
Rango de movimiento incompleto.
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Calorías quemadas con Crunch declinado
Calculadora de calorías
MET 4kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Crunch declinado
- Tipo
- Banco ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Core profundo, Oblicuos
- Valor MET
- 4
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Crunch declinado
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