Bear Crawl – Rodillas bajas
Aprende a hacer Bear Crawl – Rodillas bajas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Bear Crawl – Rodillas bajas es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Hombros, Cuádriceps, Glúteos. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Bear Crawl – Rodillas bajas
Variación del bear crawl realizada con las rodillas muy cerca del suelo durante todo el movimiento, aumentando el trabajo del core, hombros y tren inferior.
Instrucciones:
Colócate a cuatro apoyos, manos bajo hombros y rodillas bajo caderas, manteniéndolas a pocos centímetros del suelo.
Mantén la espalda plana, core activo y cuello neutro.
Avanza la mano y el pie opuestos al mismo tiempo, con rodillas bajas.
Continúa desplazándote manteniendo la altura de las rodillas y el control del movimiento.
Evita balancear demasiado las caderas y mantén pasos cortos.
Errores comunes:
Alejar demasiado las rodillas del suelo
Arquear o redondear la zona lumbar
Balanceo excesivo de caderas
Ir demasiado rápido y perder la coordinación
¿Eres entrenador? Bear Crawl – Rodillas bajas ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos y material
Calorías quemadas con Bear Crawl – Rodillas bajas
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Bear Crawl – Rodillas bajas
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Cuádriceps, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Bear Crawl – Rodillas bajas
Ejercicios alternativos
Añade Bear Crawl – Rodillas bajas a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
