Chód niedźwiedzia – Niskie kolana

Naucz się poprawnie wykonywać Chód niedźwiedzia – Niskie kolana. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5.5 Brzuch BarkiCzworogłowe udaPośladki Bez sprzętu

Chód niedźwiedzia – Niskie kolana to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Czworogłowe uda, Pośladki. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Chód niedźwiedzia – Niskie kolana

A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.


Instructions:


  • Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.

  • Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.

  • Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.

  • Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.

  • Avoid excessive hip sway and keep steps small.


Common mistakes:


  • Letting knees rise too far from the ground

  • Arching or rounding the lower back

  • Excessive hip movement

  • Rushing and losing coordination


Jesteś trenerem? Chód niedźwiedzia – Niskie kolana jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBrzuchMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladki
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Chód niedźwiedzia – Niskie kolana

Kalkulator kalorii

MET 5.5
Szacowane spalanie
190 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Chód niedźwiedzia – Niskie kolana

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Brzuch
Mięśnie pomocnicze
Barki, Czworogłowe uda, Pośladki
Wartość MET
5.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Chód niedźwiedzia – Niskie kolana

Jakie mięśnie angażuje Chód niedźwiedzia – Niskie kolana?

Chód niedźwiedzia – Niskie kolana angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Czworogłowe uda, Pośladki.

Jak prawidłowo wykonać Chód niedźwiedzia – Niskie kolana?

A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....

Czy Chód niedźwiedzia – Niskie kolana jest odpowiednie dla początkujących?

Chód niedźwiedzia – Niskie kolana ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Chód niedźwiedzia – Niskie kolana?

Chód niedźwiedzia – Niskie kolana wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Chód niedźwiedzia – Niskie kolana?

Chód niedźwiedzia – Niskie kolana wzmacnia Brzuch, aktywuje Barki i Czworogłowe uda i Pośladki, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Chód niedźwiedzia – Niskie kolana?

Ćwiczenia podobne do Chód niedźwiedzia – Niskie kolana to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Chód niedźwiedzia – Niskie kolana jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?

Chód niedźwiedzia – Niskie kolana i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Chód niedźwiedzia – Niskie kolana wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Brzuszki na ławce skośnej
MET 4

Brzuszki na ławce skośnej

  • Ławka
Rosyjski twist z hantlami
MET 4

Rosyjski twist z hantlami

  • Hantle
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Hantle
Brzuszki z hantlami
MET 4

Brzuszki z hantlami

  • Hantle
Wiatrak z hantlami
MET 4

Wiatrak z hantlami

  • Hantle

Dodaj Chód niedźwiedzia – Niskie kolana do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo