Wiatrak z hantlami

Naucz się poprawnie wykonywać Wiatrak z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4 Skośne brzucha BarkiPośladkiDwugłowe udaGłęboki core Hantle

Wiatrak z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Skośne brzucha, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wiatrak z hantlami

A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.


Instructions:


  • Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.

  • Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.

  • Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.

  • Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.

  • Engage your core and return to the starting position.


Common mistakes:


  • Bending the arm holding the dumbbell.

  • Looking away from the dumbbell.

  • Rounding the lower back.

  • Twisting the torso excessively.

Jesteś trenerem? Wiatrak z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównySkośne brzuchaMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyBrzuch
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Wiatrak z hantlami

Kalkulator kalorii

MET 4
Szacowane spalanie
140 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wiatrak z hantlami

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Skośne brzucha
Mięśnie pomocnicze
Barki, Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core
Wartość MET
4
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wiatrak z hantlami

Jakie mięśnie angażuje Wiatrak z hantlami?

Wiatrak z hantlami angażuje głównie Skośne brzucha, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core.

Jak prawidłowo wykonać Wiatrak z hantlami?

A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. Instructions: Stand...

Czy Wiatrak z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Wiatrak z hantlami ma wartość MET 4, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiatrak z hantlami?

Wiatrak z hantlami wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Wiatrak z hantlami?

Wiatrak z hantlami wzmacnia Skośne brzucha, aktywuje Barki i Pośladki i Dwugłowe uda i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wiatrak z hantlami?

Ćwiczenia podobne do Wiatrak z hantlami to Chód niedźwiedzia, Chód niedźwiedzia – Niskie kolana, Brzuszki rowerowe, Pies Ptak – Łokieć do Kolana. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wiatrak z hantlami jest lepsze niż Chód niedźwiedzia?

Wiatrak z hantlami i Chód niedźwiedzia angażują Skośne brzucha. Wiatrak z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Chód niedźwiedzia oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Chód niedźwiedzia
MET 6.5

Chód niedźwiedzia

  • Bez sprzętu
Chód niedźwiedzia – Niskie kolana
MET 5.5

Chód niedźwiedzia – Niskie kolana

  • Bez sprzętu
Brzuszki rowerowe
MET 3.5

Brzuszki rowerowe

  • Bez sprzętu
Pies Ptak – Łokieć do Kolana
MET 3

Pies Ptak – Łokieć do Kolana

  • Bez sprzętu
Dotknięcie palców kraba
MET 3.5

Dotknięcie palców kraba

  • Bez sprzętu

Dodaj Wiatrak z hantlami do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo