Windmill – Halteres

Aprenda a fazer Windmill – Halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 4 Oblíquos OmbrosGlúteosIsquiotibiaisCore profundo Halteres

Windmill – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Oblíquos, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Windmill – Halteres

Um exercício de core e mobilidade no qual você flexiona o quadril segurando um halter acima da cabeça, alcançando o pé oposto.

Instruções:

Fique com os pés mais afastados que a largura dos ombros, halter acima da cabeça com um braço estendido.
Mantenha os olhos no halter.
Empurre o quadril para trás e incline-se, levando a mão livre ao pé oposto.
Mantenha as pernas quase retas, dobrando levemente o joelho do lado para o qual você desce.
Ative o core e volte à posição inicial.

Erros comuns:

Dobrar o braço que segura o halter.
Tirar o olhar do halter.
Arredondar a lombar.
Girar excessivamente o tronco.

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Músculos e equipamento

Músculo principalOblíquos

Músculo secundárioOmbros

Músculo secundárioGlúteos

Músculo secundárioIsquiotibiais

Músculo secundárioAbdominais

EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Windmill – Halteres

O teu peso

Duração

min

Gasto estimado

140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Windmill – Halteres

Tipo: Halteres exercício
Músculo principal: Oblíquos
Músculos secundários: Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
Valor MET: 4
Calorias (30 min, 70 kg): ≈ 140 cal
Qualidade do vídeo: 4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Windmill – Halteres

Que músculos trabalha Windmill – Halteres?

Windmill – Halteres trabalha principalmente Oblíquos, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo.

Como fazer Windmill – Halteres corretamente?

Um exercício de core e mobilidade no qual você flexiona o quadril segurando um halter acima da cabeça, alcançando o pé oposto. Instruções: Fique com os...

Windmill – Halteres é adequado para iniciantes?

Windmill – Halteres tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Windmill – Halteres?

Windmill – Halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Windmill – Halteres?

Windmill – Halteres fortalece Oblíquos, ativa Ombros e Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Windmill – Halteres?

Exercícios semelhantes a Windmill – Halteres incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Windmill – Halteres é melhor que Caminhada do urso?

Windmill – Halteres e Caminhada do urso trabalham ambos Oblíquos. Windmill – Halteres usa Halteres, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

MET 6.5

Caminhada do urso

Sem equipamento

MET 5.5

Bear Crawl – Joelhos baixos

Sem equipamento

MET 3.5

Abdominal bicicleta

Sem equipamento

MET 3

Bird dog – Cotovelo ao joelho

Sem equipamento

MET 3.5

Toque no pé em posição de caranguejo

Sem equipamento

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