Dumbbell Windmolen

Leer hoe je Dumbbell Windmolen correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4 Schuine buikspieren SchoudersBilspierenHamstringsDiepe core Dumbbells

Dumbbell Windmolen is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Schuine buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Diepe core. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Windmolen

A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.


Instructions:


  • Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.

  • Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.

  • Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.

  • Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.

  • Engage your core and return to the starting position.


Common mistakes:


  • Bending the arm holding the dumbbell.

  • Looking away from the dumbbell.

  • Rounding the lower back.

  • Twisting the torso excessively.

Ben je trainer? Dumbbell Windmolen zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchuine buikspierenSecundaire spierSchoudersSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierBuikspieren
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Windmolen

Calorieënberekening

MET 4
Geschatte verbranding
140 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Windmolen

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Schuine buikspieren
Secundaire spieren
Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Diepe core
MET-waarde
4
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Windmolen

Welke spieren traint Dumbbell Windmolen?

Dumbbell Windmolen traint voornamelijk de Schuine buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Bilspieren, Hamstrings, Diepe core.

Hoe voer je Dumbbell Windmolen correct uit?

A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. Instructions: Stand...

Is Dumbbell Windmolen geschikt voor beginners?

Dumbbell Windmolen heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Windmolen?

Dumbbell Windmolen vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Windmolen?

Dumbbell Windmolen versterkt de Schuine buikspieren, activeert Schouders en Bilspieren en Hamstrings en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Windmolen?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Windmolen zijn Berenkruip, Berenkruip – Lage knieën, Fietscrunch, Bird Dog – Elleboog naar Knie. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Windmolen beter dan Berenkruip?

Dumbbell Windmolen en Berenkruip trainen beide Schuine buikspieren. Dumbbell Windmolen gebruikt Dumbbells, terwijl Berenkruip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Berenkruip
MET 6.5

Berenkruip

  • Geen apparatuur
Berenkruip – Lage knieën
MET 5.5

Berenkruip – Lage knieën

  • Geen apparatuur
Fietscrunch
MET 3.5

Fietscrunch

  • Geen apparatuur
Bird Dog – Elleboog naar Knie
MET 3

Bird Dog – Elleboog naar Knie

  • Geen apparatuur
Krab tenen aanraken
MET 3.5

Krab tenen aanraken

  • Geen apparatuur

Voeg Dumbbell Windmolen toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis