Fietscrunch

Leer hoe je Fietscrunch correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 3.5 Buikspieren Schuine buikspierenBuikspierenHeupbuigers Geen apparatuur

Fietscrunch is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Buikspieren, Heupbuigers. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Fietscrunch

A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.


Instructions:


  • Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.

  • Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.

  • Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.

  • Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.

  • Continue alternating sides in a controlled manner.


Common mistakes:


  • Pulling on the neck instead of using the abs

  • Rushing the movement and losing form

  • Letting the lower back lift off the floor

  • Not fully extending the legs

Ben je trainer? Fietscrunch zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchuine buikspieren
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Fietscrunch

Calorieënberekening

MET 3.5
Geschatte verbranding
120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Fietscrunch

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Schuine buikspieren, Buikspieren, Heupbuigers
MET-waarde
3.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Fietscrunch

Welke spieren traint Fietscrunch?

Fietscrunch traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Buikspieren, Heupbuigers.

Hoe voer je Fietscrunch correct uit?

A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. Instructions:

Is Fietscrunch geschikt voor beginners?

Fietscrunch heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Fietscrunch?

Fietscrunch vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Fietscrunch?

Fietscrunch versterkt de Buikspieren, activeert Schuine buikspieren en Buikspieren en Heupbuigers, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Fietscrunch?

Vergelijkbare oefeningen met Fietscrunch zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Fietscrunch beter dan Afnemende crunch?

Fietscrunch en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Fietscrunch gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Fietscrunch toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis