Abdominales en bicicleta
Aprende a hacer Abdominales en bicicleta con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Abdominales en bicicleta es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos, Abdominales, Flexores de cadera. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Abdominales en bicicleta
Ejercicio dinámico para el core donde alternas codo y rodilla opuestos, imitando un pedaleo, para trabajar abdominales y oblicuos.
Instrucciones:
Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y los codos abiertos.
Eleva los hombros del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho.
Extiende una pierna mientras giras el torso para acercar el codo opuesto a la rodilla flexionada.
Cambia de lado en un movimiento de pedaleo manteniendo el core activo.
Alterna de forma controlada.
Errores comunes:
Tirar del cuello en vez de usar los abdominales
Hacer el movimiento demasiado rápido
Dejar que la zona lumbar se despegue del suelo
No extender completamente las piernas
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Calorías quemadas con Abdominales en bicicleta
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Abdominales en bicicleta
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Abdominales, Flexores de cadera
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Abdominales en bicicleta
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