Rotación, flexión lateral y la antirrotación que protege tu columna.
Los músculos que envuelven los laterales de la cintura, en diagonal desde las costillas hasta las caderas.
Por los laterales de la cintura, entre las costillas y la cadera. En una plancha lateral es un ardor lento y constante, y en cuanto se rinden, se te cae la cadera. Esa caída es la señal, no una sugerencia.
Nada frena la rotación. Carga algo pesado de un solo lado y es tu columna la que compensa la diferencia, todas y cada una de las veces.
Los oblicuos están en los laterales de la cintura, en dos capas. Los oblicuos externos bajan en diagonal hacia delante; los internos van por debajo en la dirección contraria. Cuando trabajan juntos en un mismo lado, inclinan el tronco de lado; cuando trabajan cruzados, lo hacen rotar.
Su función más importante en el entrenamiento es la antirrotación: mantener el tronco quieto mientras un brazo o una pierna produce fuerza. Cada press a una mano, cada transporte y cada remo unilateral depende de los oblicuos. Unos oblicuos bien entrenados mejoran la potencia rotacional en el deporte y dejan la cintura más firme, no más ancha.
Oblicuos: el volumen y la frecuencia que vienen a continuación son puntos de partida de programación, ajústalos al nivel y a la recuperación de cada persona.
Girar rápido con mucho peso, lo que carga la columna en lugar del músculo.
Evitar los oblicuos por miedo a ensanchar la cintura: con cargas normales aportan estabilidad, no volumen.
Dejar que la cadera se hunda en la plancha lateral.
Hacer solo rotación y no trabajar nunca la antirrotación.
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Con cargas de entrenamiento normales, no. Los oblicuos son músculos finos. Lo habitual con un trabajo constante de plancha lateral y antirrotación es una cintura más firme y más estable.
El Pallof press y la plancha lateral son los puntos de partida más seguros y los que más se transfieren. El leñador en polea añade rotación controlada cuando ya dominas lo básico.
Son los músculos que mantienen el tronco estable durante el trabajo a una mano y a una pierna, algo que la mayoría de clientes necesita en el día a día y en el deporte. Unos oblicuos débiles se ven en un tronco que rota en las zancadas y en los press.
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