Crunch en máquina
Aprende a hacer Crunch en máquina con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Crunch en máquina es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Abdominales, con activación secundaria de Oblicuos, Core profundo. Su valor MET es 3, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 105 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Crunch en máquina
Un crunch abdominal sentado realizado en una máquina específica para fortalecer el core con resistencia controlada.
Instrucciones:
Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies asegurados.
Coloca las asas o los cojines sobre los hombros cómodamente.
Activa el core y enrolla lentamente el torso hacia adelante.
Haz una pausa abajo contrayendo los abdominales.
Vuelve a la posición inicial controlando el movimiento.
Errores comunes:
Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
Tirar con brazos u hombros en lugar de activar el core.
No realizar todo el rango de movimiento.
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Calorías quemadas con Crunch en máquina
Calculadora de calorías
MET 3kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Crunch en máquina
- Tipo
- Máquina ejercicio
- Músculo principal
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Core profundo
- Valor MET
- 3
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Crunch en máquina
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