Abdominal na máquina

Aprenda a fazer Abdominal na máquina com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Abdominais OblíquosCore profundo Máquina

Abdominal na máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Core profundo. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Abdominal na máquina

Um abdominal sentado realizado em uma máquina específica para fortalecer o core com resistência controlada.


Instruções:


  • Sente-se na máquina com as costas apoiadas e os pés presos.

  • Posicione as alças ou apoios nos ombros de forma confortável.

  • Acione o abdômen e flexione lentamente o tronco para frente.

  • Faça uma pausa embaixo contraindo os abdominais.

  • Retorne à posição inicial de forma controlada.


Erros comuns:


  • Usar impulso em vez de movimento controlado.

  • Puxar com os braços ou ombros em vez de acionar o abdômen.

  • Não realizar toda a amplitude de movimento.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOblíquos

Calorias queimadas com Abdominal na máquina

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Abdominal na máquina

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Oblíquos, Core profundo
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Abdominal na máquina

Que músculos trabalha Abdominal na máquina?

Abdominal na máquina trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Core profundo.

Como fazer Abdominal na máquina corretamente?

Um abdominal sentado realizado em uma máquina específica para fortalecer o core com resistência controlada. Instruções: Sente-se na máquina com as...

Abdominal na máquina é adequado para iniciantes?

Abdominal na máquina tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Abdominal na máquina?

Abdominal na máquina requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Abdominal na máquina?

Abdominal na máquina fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Core profundo, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Abdominal na máquina?

Exercícios semelhantes a Abdominal na máquina incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Abdominal na máquina é melhor que Caminhada do urso?

Abdominal na máquina e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Abdominal na máquina usa Máquina, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Caminhada do urso
MET 6.5

Caminhada do urso

  • Sem equipamento
Bear Crawl – Joelhos baixos
MET 5.5

Bear Crawl – Joelhos baixos

  • Sem equipamento
Abdominal bicicleta
MET 3.5

Abdominal bicicleta

  • Sem equipamento
Bird dog – Cotovelo ao joelho
MET 3

Bird dog – Cotovelo ao joelho

  • Sem equipamento
Toque no pé em posição de caranguejo
MET 3.5

Toque no pé em posição de caranguejo

  • Sem equipamento

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