Caminhada do urso

Aprenda a fazer Caminhada do urso com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6.5 Abdominais OmbrosPeitoTrícepsGlúteosQuadrícepsIsquiotibiais Sem equipamento

Caminhada do urso é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Peito, Tríceps, Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.

Como fazer Caminhada do urso

Um exercício funcional de deslocamento em quatro apoios para frente e para trás, envolvendo o core, ombros e parte inferior do corpo para estabilidade e controle.


Instruções:


  • Comece na posição de bear crawl com as mãos sob os ombros, joelhos flexionados a 90°, logo acima do chão.

  • Mantenha as costas retas, core ativado e pescoço alinhado.

  • Mova a mão e o pé opostos para a frente ao mesmo tempo, depois alterne o lado.

  • Após uma distância ou número de passos, inverta o movimento para voltar à posição inicial.

  • Mantenha movimentos controlados sem deixar os joelhos tocarem no chão.


Erros comuns:


  • Elevar demais o quadril, perdendo a ativação do core.

  • Apoiar os joelhos no chão.

  • Mover-se rápido demais e perder o controle.

  • Arredondar excessivamente as costas.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioPeitoMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioQuadrícepsMúsculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Caminhada do urso

Calculadora de calorias

MET 6.5
Gasto estimado
230 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Caminhada do urso

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Ombros, Peito, Tríceps, Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais
Valor MET
6.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Caminhada do urso

Que músculos trabalha Caminhada do urso?

Caminhada do urso trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Peito, Tríceps, Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais.

Como fazer Caminhada do urso corretamente?

Um exercício funcional de deslocamento em quatro apoios para frente e para trás, envolvendo o core, ombros e parte inferior do corpo para estabilidade e...

Caminhada do urso é adequado para iniciantes?

Caminhada do urso tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Caminhada do urso?

Caminhada do urso requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Caminhada do urso?

Caminhada do urso fortalece Abdominais, ativa Ombros e Peito e Tríceps e Glúteos e Quadríceps e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Caminhada do urso?

Exercícios semelhantes a Caminhada do urso incluem Abdominal no banco declinado, Russian Twist com halteres, Turkish Get-Up com halter, Abdominal com haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Caminhada do urso é melhor que Abdominal no banco declinado?

Caminhada do urso e Abdominal no banco declinado trabalham ambos Abdominais. Caminhada do urso usa Sem equipamento, enquanto Abdominal no banco declinado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Abdominal no banco declinado
MET 4

Abdominal no banco declinado

  • Banco
Russian Twist com halteres
MET 4

Russian Twist com halteres

  • Halteres
Turkish Get-Up com halter
MET 5

Turkish Get-Up com halter

  • Halteres
Abdominal com haltere
MET 4

Abdominal com haltere

  • Halteres
Windmill – Halteres
MET 4

Windmill – Halteres

  • Halteres

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