Chód niedźwiedzia

Naucz się poprawnie wykonywać Chód niedźwiedzia. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6.5 Brzuch BarkiKlatka piersiowaTricepsPośladkiCzworogłowe udaDwugłowe uda Bez sprzętu

Chód niedźwiedzia to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Klatka piersiowa, Triceps, Pośladki, Czworogłowe uda, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 6.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 228 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Chód niedźwiedzia

A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.


Instructions:


  • Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.

  • Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.

  • Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.

  • After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.

  • Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.


Common mistakes:


  • Lifting hips too high, losing core engagement.

  • Letting knees drop to the floor.

  • Moving too fast and losing control.

  • Rounding the back excessively.

Jesteś trenerem? Chód niedźwiedzia jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBrzuchMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyDwugłowe uda
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Chód niedźwiedzia

Kalkulator kalorii

MET 6.5
Szacowane spalanie
230 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Chód niedźwiedzia

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Brzuch
Mięśnie pomocnicze
Barki, Klatka piersiowa, Triceps, Pośladki, Czworogłowe uda, Dwugłowe uda
Wartość MET
6.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Chód niedźwiedzia

Jakie mięśnie angażuje Chód niedźwiedzia?

Chód niedźwiedzia angażuje głównie Brzuch, z pomocniczą aktywacją Barki, Klatka piersiowa, Triceps, Pośladki, Czworogłowe uda, Dwugłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Chód niedźwiedzia?

A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....

Czy Chód niedźwiedzia jest odpowiednie dla początkujących?

Chód niedźwiedzia ma wartość MET 6.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Chód niedźwiedzia?

Chód niedźwiedzia wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Chód niedźwiedzia?

Chód niedźwiedzia wzmacnia Brzuch, aktywuje Barki i Klatka piersiowa i Triceps i Pośladki i Czworogłowe uda i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Chód niedźwiedzia?

Ćwiczenia podobne do Chód niedźwiedzia to Brzuszki na ławce skośnej, Rosyjski twist z hantlami, Dumbbell Turkish Get-Up, Brzuszki z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Chód niedźwiedzia jest lepsze niż Brzuszki na ławce skośnej?

Chód niedźwiedzia i Brzuszki na ławce skośnej angażują Brzuch. Chód niedźwiedzia wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Brzuszki na ławce skośnej oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Brzuszki na ławce skośnej
MET 4

Brzuszki na ławce skośnej

  • Ławka
Rosyjski twist z hantlami
MET 4

Rosyjski twist z hantlami

  • Hantle
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Hantle
Brzuszki z hantlami
MET 4

Brzuszki z hantlami

  • Hantle
Wiatrak z hantlami
MET 4

Wiatrak z hantlami

  • Hantle

Dodaj Chód niedźwiedzia do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo