Marche de l’ours

Apprends à faire Marche de l’ours avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6.5 Abdominaux ÉpaulesPectorauxTricepsFessiersQuadricepsIschio-jambiers Sans équipement

Marche de l’ours est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Épaules, Pectoraux, Triceps, Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 6.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 228 calories en 30 minutes.

Comment faire Marche de l’ours

Un exercice fonctionnel de déplacement à quatre pattes vers l’avant et l’arrière, sollicitant le gainage, les épaules et le bas du corps pour la stabilité et le contrôle.


Instructions:


  • Place-toi en position de bear crawl, mains sous les épaules, genoux fléchis à 90°, légèrement au-dessus du sol.

  • Garde le dos plat, les abdos engagés et la nuque dans l’alignement.

  • Avance main et pied opposés en même temps, puis alterne de l’autre côté.

  • Après une certaine distance ou nombre de pas, inverse le mouvement pour reculer jusqu’à la position de départ.

  • Effectue des mouvements contrôlés sans poser les genoux au sol.


Erreurs courantes:


  • Lever les hanches trop haut et relâcher le gainage.

  • Poser les genoux au sol.

  • Aller trop vite et perdre le contrôle.

  • Arrondir excessivement le dos.

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Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondairePectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireQuadricepsMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Marche de l’ours

Calculateur de calories

MET 6.5
Dépense estimée
230 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Marche de l’ours

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Épaules, Pectoraux, Triceps, Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers
Valeur MET
6.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Marche de l’ours

Quels muscles travaille Marche de l’ours ?

Marche de l’ours cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Pectoraux, Triceps, Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Marche de l’ours correctement ?

Un exercice fonctionnel de déplacement à quatre pattes vers l’avant et l’arrière, sollicitant le gainage, les épaules et le bas du corps pour la stabilité...

Marche de l’ours convient-il aux débutants ?

Marche de l’ours a une valeur MET de 6.5, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Marche de l’ours ?

Marche de l’ours nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Marche de l’ours ?

Marche de l’ours renforce Abdominaux, sollicite Épaules et Pectoraux et Triceps et Fessiers et Quadriceps et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Marche de l’ours ?

Les exercices similaires à Marche de l’ours incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Marche de l’ours est-il meilleur que Crunch décliné ?

Marche de l’ours et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Marche de l’ours utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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