Bear Crawl

Impara a eseguire Bear Crawl con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6.5 Addominali SpallePettoTricipitiGluteiQuadricipitiIschiocrurali Senza attrezzatura

Bear Crawl è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Spalle, Petto, Tricipiti, Glutei, Quadricipiti, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 6.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 228 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Bear Crawl

A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.


Instructions:


  • Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.

  • Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.

  • Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.

  • After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.

  • Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.


Common mistakes:


  • Lifting hips too high, losing core engagement.

  • Letting knees drop to the floor.

  • Moving too fast and losing control.

  • Rounding the back excessively.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAddominaliMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioPettoMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioQuadricipitiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Bear Crawl

Calcolatore calorie

MET 6.5
Consumo stimato
230 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Bear Crawl

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Addominali
Muscoli secondari
Spalle, Petto, Tricipiti, Glutei, Quadricipiti, Ischiocrurali
Valore MET
6.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Bear Crawl

Quali muscoli allena Bear Crawl?

Bear Crawl lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Spalle, Petto, Tricipiti, Glutei, Quadricipiti, Ischiocrurali.

Come si esegue Bear Crawl correttamente?

A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....

Bear Crawl è adatto ai principianti?

Bear Crawl ha un valore MET di 6.5, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Bear Crawl?

Bear Crawl richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Bear Crawl?

Bear Crawl rafforza Addominali, attiva Spalle e Petto e Tricipiti e Glutei e Quadricipiti e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Bear Crawl?

Gli esercizi simili a Bear Crawl includono Crunch su panca declinata, Russian Twist con manubrio, Turkish Get-Up con manubri, Crunch con manubrio. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Bear Crawl è meglio di Crunch su panca declinata?

Bear Crawl e Crunch su panca declinata lavorano entrambi Addominali. Bear Crawl utilizza Senza attrezzatura, mentre Crunch su panca declinata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Crunch su panca declinata
MET 4

Crunch su panca declinata

  • Panca
Russian Twist con manubrio
MET 4

Russian Twist con manubrio

  • Manubri
Turkish Get-Up con manubri
MET 5

Turkish Get-Up con manubri

  • Manubri
Crunch con manubrio
MET 4

Crunch con manubrio

  • Manubri
Windmill
MET 4

Windmill

  • Manubri

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