Turkish Get-Up con manubri

Impara a eseguire Turkish Get-Up con manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5 Addominali SpalleGluteiQuadricipitiTricipitiIschiocrurali Manubri

Turkish Get-Up con manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Quadricipiti, Tricipiti, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 175 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Turkish Get-Up con manubri

Un movimento complesso per tutto il corpo in cui si passa da sdraiati a in piedi tenendo un manubrio sopra la testa.


Istruzioni:


  • Sdraiati sulla schiena tenendo un manubrio dritto sopra la spalla con un braccio, l'altro braccio esteso sul pavimento.

  • Piega il ginocchio dal lato del manubrio.

  • Spingi attraverso il piede e il gomito per sollevarti sulla mano.

  • Solleva i fianchi da terra in un ponte.

  • Porta la gamba dritta indietro in una posizione in ginocchio.

  • Alzati completamente mantenendo il manubrio sopra la testa e il braccio bloccato.

  • Inversa il movimento con controllo per tornare alla posizione di partenza.


Errori comuni:


  • Lasciare che il manubrio si sposti in avanti o indietro

  • Piegare il gomito che tiene il peso

  • Affrettare i passaggi invece di controllare ogni fase

  • Non attivare il core, causando perdita di equilibrio

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAddominaliMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioQuadricipitiMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Turkish Get-Up con manubri

Calcolatore calorie

MET 5
Consumo stimato
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Turkish Get-Up con manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Addominali
Muscoli secondari
Spalle, Glutei, Quadricipiti, Tricipiti, Ischiocrurali
Valore MET
5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Turkish Get-Up con manubri

Quali muscoli allena Turkish Get-Up con manubri?

Turkish Get-Up con manubri lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Spalle, Glutei, Quadricipiti, Tricipiti, Ischiocrurali.

Come si esegue Turkish Get-Up con manubri correttamente?

Un movimento complesso per tutto il corpo in cui si passa da sdraiati a in piedi tenendo un manubrio sopra la testa. Istruzioni: Sdraiati sulla schiena tenendo un manubrio dritto sopra la spalla con un braccio, l'altro braccio esteso sul pavimento. Piega il ginocchio dal lato del manubrio. Spingi at

Turkish Get-Up con manubri è adatto ai principianti?

Turkish Get-Up con manubri ha un valore MET di 5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Turkish Get-Up con manubri?

Turkish Get-Up con manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Turkish Get-Up con manubri?

Turkish Get-Up con manubri rafforza Addominali, attiva Spalle e Glutei e Quadricipiti e Tricipiti e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Turkish Get-Up con manubri?

Gli esercizi simili a Turkish Get-Up con manubri includono Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Gomito al Ginocchio. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Turkish Get-Up con manubri è meglio di Bear Crawl?

Turkish Get-Up con manubri e Bear Crawl lavorano entrambi Addominali. Turkish Get-Up con manubri utilizza Manubri, mentre Bear Crawl offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Bear Crawl
MET 6.5

Bear Crawl

  • Senza attrezzatura
Bear Crawl – Low Knees
MET 5.5

Bear Crawl – Low Knees

  • Senza attrezzatura
Bicycle Crunch
MET 3.5

Bicycle Crunch

  • Senza attrezzatura
Bird Dog – Gomito al Ginocchio
MET 3

Bird Dog – Gomito al Ginocchio

  • Senza attrezzatura
Crab Toe Touch
MET 3.5

Crab Toe Touch

  • Senza attrezzatura

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