Bird Dog – Gomito al Ginocchio

Impara a eseguire Bird Dog – Gomito al Ginocchio con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3 Core profondo LombariGluteiSpalle Senza attrezzatura

Bird Dog – Gomito al Ginocchio è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Core profondo, con attivazione secondaria di Lombari, Glutei, Spalle. Il suo valore MET è 3, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 105 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Bird Dog – Gomito al Ginocchio

Una variazione di stabilità e controllo del core del bird dog in cui porti il gomito e il ginocchio opposto insieme per coinvolgere gli addominali più intensamente.


Istruzioni:


  • Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.

  • Estendi un braccio in avanti e la gamba opposta indietro fino a quando entrambi sono paralleli al pavimento.

  • Porta il gomito e il ginocchio opposto l'uno verso l'altro sotto il tuo torso.

  • Estendi di nuovo alla posizione di partenza senza lasciare che la mano o il piede tocchino il suolo.

  • Ripeti per tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia lato.


Errori comuni:


  • Inarcare o curvare eccessivamente la parte bassa della schiena

  • Lasciare che i fianchi ruotino invece di mantenerli quadrati

  • Muoversi troppo velocemente e perdere il controllo

  • Non estendere completamente il braccio e la gamba

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAddominaliMuscolo secondarioLombariMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Bird Dog – Gomito al Ginocchio

Calcolatore calorie

MET 3
Consumo stimato
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Bird Dog – Gomito al Ginocchio

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Core profondo
Muscoli secondari
Lombari, Glutei, Spalle
Valore MET
3
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Bird Dog – Gomito al Ginocchio

Quali muscoli allena Bird Dog – Gomito al Ginocchio?

Bird Dog – Gomito al Ginocchio lavora principalmente Core profondo, con attivazione secondaria di Lombari, Glutei, Spalle.

Come si esegue Bird Dog – Gomito al Ginocchio correttamente?

Una variazione di stabilità e controllo del core del bird dog in cui porti il gomito e il ginocchio opposto insieme per coinvolgere gli addominali più intensamente. Istruzioni: Inizia a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Estendi un braccio in avanti e la gamba

Bird Dog – Gomito al Ginocchio è adatto ai principianti?

Bird Dog – Gomito al Ginocchio ha un valore MET di 3, il che indica un esercizio a bassa intensità adatto ai principianti.

Quale attrezzatura serve per Bird Dog – Gomito al Ginocchio?

Bird Dog – Gomito al Ginocchio richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Bird Dog – Gomito al Ginocchio?

Bird Dog – Gomito al Ginocchio rafforza Core profondo, attiva Lombari e Glutei e Spalle, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Bird Dog – Gomito al Ginocchio?

Gli esercizi simili a Bird Dog – Gomito al Ginocchio includono Crunch su panca declinata, Russian Twist con manubrio, Turkish Get-Up con manubri, Crunch con manubrio. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Bird Dog – Gomito al Ginocchio è meglio di Crunch su panca declinata?

Bird Dog – Gomito al Ginocchio e Crunch su panca declinata lavorano entrambi Core profondo. Bird Dog – Gomito al Ginocchio utilizza Senza attrezzatura, mentre Crunch su panca declinata offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Crunch su panca declinata
MET 4

Crunch su panca declinata

  • Panca
Russian Twist con manubrio
MET 4

Russian Twist con manubrio

  • Manubri
Turkish Get-Up con manubri
MET 5

Turkish Get-Up con manubri

  • Manubri
Crunch con manubrio
MET 4

Crunch con manubrio

  • Manubri
Windmill
MET 4

Windmill

  • Manubri

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