Bird Dog – Ellbogen zum Knie
Lerne, wie du Bird Dog – Ellbogen zum Knie mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Bird Dog – Ellbogen zum Knie ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Tiefe Rumpfmuskulatur, mit sekundärer Aktivierung von Unterer Rücken, Gesäß, Schultern. Der MET-Wert beträgt 3, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 105 Kalorien verbrennt.
So machst du Bird Dog – Ellbogen zum Knie
Eine Bird-Dog-Variante mit Fokus auf Stabilität und Rumpfkontrolle, bei der Ellbogen und gegenüberliegendes Knie zusammengeführt werden, um die Bauchmuskeln stärker zu aktivieren.
Anleitung:
Beginne im Vierfüßlerstand mit Händen unter den Schultern und Knien unter der Hüfte.
Strecke einen Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein nach hinten, bis beide parallel zum Boden sind.
Führe Ellbogen und gegenüberliegendes Knie unter dem Rumpf zusammen.
Strecke wieder aus, ohne Hand oder Fuß abzusetzen.
Wiederhole alle Wiederholungen auf einer Seite, dann wechsle.
Häufige Fehler:
Übermäßiges Hohlkreuz oder Rundrücken
Die Hüften drehen lassen
Zu schnelles Tempo ohne Kontrolle
Arm und Bein nicht vollständig ausstrecken
Du bist Trainer? Bird Dog – Ellbogen zum Knie ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.
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Kalorienverbrauch bei Bird Dog – Ellbogen zum Knie
Kalorienrechner
MET 3kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Bird Dog – Ellbogen zum Knie
- Typ
- Ohne Geräte Übung
- Primärer Muskel
- Tiefe Rumpfmuskulatur
- Sekundäre Muskeln
- Unterer Rücken, Gesäß, Schultern
- MET-Wert
- 3
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Bird Dog – Ellbogen zum Knie
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