Crunch mit Kurzhantel

Lerne, wie du Crunch mit Kurzhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4 Bauchmuskeln Seitliche BauchmuskelnHüftbeuger Kurzhanteln

Crunch mit Kurzhantel ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Seitliche Bauchmuskeln, Hüftbeuger. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.

So machst du Crunch mit Kurzhantel

Eine Bauchmuskelübung, bei der du einen Crunch ausführst, während du eine Kurzhantel hältst, um den Widerstand zu erhöhen und die Bauchmuskeln stärker zu beanspruchen.

Anleitung:

Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden, und halte eine Kurzhantel mit beiden Händen über deiner Brust.
Ellbogen leicht gebeugt, Core anspannen.
Hebe die Schultern vom Boden, indem du die Bauchmuskeln anspannst, und führe die Hantel zur Decke.
Langsam wieder absenken, ohne die Bauchmuskeln komplett zu entspannen.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler:

Den Kopf mit den Händen nach vorne ziehen.
Schwung nutzen statt kontrollierter Bewegung.
Den unteren Rücken vom Boden abheben.

Du bist Trainer? Crunch mit Kurzhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskeln

SekundärmuskelSeitliche Bauchmuskeln

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Crunch mit Kurzhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

140 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Crunch mit Kurzhantel

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln: Seitliche Bauchmuskeln, Hüftbeuger
MET-Wert: 4
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 140 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Crunch mit Kurzhantel

Welche Muskeln trainiert Crunch mit Kurzhantel?

Crunch mit Kurzhantel trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Seitliche Bauchmuskeln, Hüftbeuger.

Wie führt man Crunch mit Kurzhantel korrekt aus?

Eine Bauchmuskelübung, bei der du einen Crunch ausführst, während du eine Kurzhantel hältst, um den Widerstand zu erhöhen und die Bauchmuskeln stärker zu...

Ist Crunch mit Kurzhantel für Anfänger geeignet?

Crunch mit Kurzhantel hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Crunch mit Kurzhantel?

Crunch mit Kurzhantel erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Crunch mit Kurzhantel?

Crunch mit Kurzhantel stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Crunch mit Kurzhantel?

Ähnliche Übungen zu Crunch mit Kurzhantel sind Bärenkriechen, Niedrige Knie, Fahrrad-Crunches, Bird Dog – Ellbogen zum Knie. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Crunch mit Kurzhantel besser als Bärenkriechen?

Crunch mit Kurzhantel und Bärenkriechen trainieren beide Bauchmuskeln. Crunch mit Kurzhantel nutzt Kurzhanteln, während Bärenkriechen ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Bärenkriechen

Ohne Geräte

MET 5.5

Niedrige Knie

Ohne Geräte

MET 3.5

Fahrrad-Crunches

Ohne Geräte

MET 3

Bird Dog – Ellbogen zum Knie

Ohne Geräte

MET 3.5

Fußberührung in Krabbenposition

Ohne Geräte