Fußberührung in Krabbenposition

Lerne, wie du Fußberührung in Krabbenposition mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 3.5 Bauchmuskeln SchulternGesäßHüftbeugerHintere Oberschenkel Ohne Geräte

Fußberührung in Krabbenposition ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Gesäß, Hüftbeuger, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Fußberührung in Krabbenposition

Eine Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht aus der Krabbenposition, bei der du abwechselnd Hand und gegenüberliegenden Fuß berührst, um Core-Kraft, Schulterstabilität und Koordination zu verbessern.


Anleitung:


  • Setz dich auf den Boden, Knie gebeugt, Füße am Boden, Hände hinter dir (Finger zu den Füßen).

  • Hebe die Hüften in eine umgekehrte Tischposition, Schultern über den Handgelenken.

  • Hebe das rechte Bein an und berühre mit der linken Hand die rechten Zehen.

  • Kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Hüften oben.

  • Wechsle die Seite und wiederhole.


Häufige Fehler:


  • Hüften absinken lassen.

  • Schultern hochziehen oder Ellbogen ohne Kontrolle durchdrücken.

  • Bein hochschleudern statt kontrolliert heben.

  • Hände so platzieren, dass die Handgelenke überlastet werden.

  • Nacken überstrecken.

  • Zu schnell arbeiten und die Koordination verlieren.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskelnSekundärmuskelSchulternSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelHintere Oberschenkel
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Fußberührung in Krabbenposition

Kalorienrechner

MET 3.5
Geschätzter Verbrauch
120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Fußberührung in Krabbenposition

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Schultern, Gesäß, Hüftbeuger, Hintere Oberschenkel
MET-Wert
3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Fußberührung in Krabbenposition

Welche Muskeln trainiert Fußberührung in Krabbenposition?

Fußberührung in Krabbenposition trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Schultern, Gesäß, Hüftbeuger, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Fußberührung in Krabbenposition korrekt aus?

Eine Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht aus der Krabbenposition, bei der du abwechselnd Hand und gegenüberliegenden Fuß berührst, um Core-Kraft,...

Ist Fußberührung in Krabbenposition für Anfänger geeignet?

Fußberührung in Krabbenposition hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Fußberührung in Krabbenposition?

Fußberührung in Krabbenposition erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Fußberührung in Krabbenposition?

Fußberührung in Krabbenposition stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Schultern und Gesäß und Hüftbeuger und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Fußberührung in Krabbenposition?

Ähnliche Übungen zu Fußberührung in Krabbenposition sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Fußberührung in Krabbenposition besser als Crunch auf der Schrägbank?

Fußberührung in Krabbenposition und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Fußberührung in Krabbenposition nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Crunch auf der Schrägbank
MET 4

Crunch auf der Schrägbank

  • Bank
Russian Twist mit Kurzhantel
MET 4

Russian Twist mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Turkish Get-Up mit Kurzhantel
MET 5

Turkish Get-Up mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Crunch mit Kurzhantel
MET 4

Crunch mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Windmill – Kurzhantel
MET 4

Windmill – Kurzhantel

  • Kurzhanteln

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