Yengeç ayak parmağı dokunuşu
Yengeç ayak parmağı dokunuşu egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Yengeç ayak parmağı dokunuşu bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Kalça, Kalça fleksörleri, Arka bacak. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.
Yengeç ayak parmağı dokunuşu nasıl yapılır
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder stability, and coordination.
Instructions:
Sit on the floor with knees bent, feet flat, hands behind you (fingers pointing toward feet).
Lift hips into a reverse tabletop position, shoulders stacked over wrists.
Raise your right leg while reaching your left hand toward your right toes.
Return to the starting position while keeping hips lifted.
Repeat on the opposite side and continue alternating.
Common mistakes:
Letting the hips drop.
Shrugging shoulders or locking elbows without control.
Swinging the leg instead of lifting it in a controlled manner.
Placing hands in a way that overloads the wrists.
Overextending the neck.
Losing coordination by going too fast.
Antrenör müsün? Yengeç ayak parmağı dokunuşu zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneKaslar ve ekipman
Yengeç ayak parmağı dokunuşu ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3.5kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Yengeç ayak parmağı dokunuşu
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Omuzlar, Kalça, Kalça fleksörleri, Arka bacak
- MET değeri
- 3.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Yengeç ayak parmağı dokunuşu
Alternatif egzersizler
Yengeç ayak parmağı dokunuşu egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
