Dumbbell Turkish Get-Up

Dumbbell Turkish Get-Up egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

MET 5 Karın OmuzlarKalçaQuadricepsTricepsArka bacak Dambıl

Dumbbell Turkish Get-Up bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Kalça, Quadriceps, Triceps, Arka bacak. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Turkish Get-Up nasıl yapılır

A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead.

Instructions:

Lie on your back holding a dumbbell straight above your shoulder with one arm, the other arm extended on the floor.
Bend the knee on the same side as the dumbbell.
Push through your foot and elbow to prop yourself onto your hand.
Lift your hips off the ground into a bridge.
Sweep your straight leg back into a half-kneeling position.
Stand up fully while keeping the dumbbell overhead and arm locked out.
Reverse the movement with control to return to the starting position.

Common mistakes:

Letting the dumbbell drift forward or backward
Bending the elbow holding the weight
Rushing through the steps instead of controlling each phase
Not engaging the core, causing loss of balance

Antrenör müsün? Dumbbell Turkish Get-Up zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarın

İkincil kasOmuzlar

İkincil kasKalça

İkincil kasQuadriceps

İkincil kasTriceps

İkincil kasArka bacak

EkipmanDumbbells

Dumbbell Turkish Get-Up ile yakılan kalori

Kilonuz

Süre

Tahmini yakım

180 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Turkish Get-Up

Tür: Dambıl egzersiz
Birincil kas: Karın
İkincil kaslar: Omuzlar, Kalça, Quadriceps, Triceps, Arka bacak
MET değeri: 5
Kalori (30 dk, 70 kg): ≈ 175 cal
Video kalitesi: Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Turkish Get-Up

Dumbbell Turkish Get-Up hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Turkish Get-Up öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Kalça, Quadriceps, Triceps, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Dumbbell Turkish Get-Up doğru şekilde nasıl yapılır?

A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead. Instructions: Lie on your back...

Dumbbell Turkish Get-Up yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Turkish Get-Up MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Turkish Get-Up için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Turkish Get-Up şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell Turkish Get-Up egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Turkish Get-Up Karın kasını güçlendirir, Omuzlar ve Kalça ve Quadriceps ve Triceps ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Turkish Get-Up ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Turkish Get-Up ile benzer egzersizler: Ayı yürüyüşü, Ayı yürüyüşü – Alçak dizler, Bisiklet mekik, Kuş Köpek – Dirsekten Dize. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Turkish Get-Up, Ayı yürüyüşü egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Turkish Get-Up ve Ayı yürüyüşü her ikisi de Karın çalıştırır. Dumbbell Turkish Get-Up Dambıl kullanır, Ayı yürüyüşü ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

MET 6.5

Ayı yürüyüşü

Ekipmansız

MET 5.5

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler

Ekipmansız

MET 3.5

Bisiklet mekik

Ekipmansız

MET 3

Kuş Köpek – Dirsekten Dize

Ekipmansız

MET 3.5

Yengeç ayak parmağı dokunuşu

Ekipmansız

Dumbbell Turkish Get-Up egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör