Ayı yürüyüşü – Alçak dizler

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5.5 Karın OmuzlarQuadricepsKalça Ekipmansız

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Quadriceps, Kalça. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler nasıl yapılır

A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.


Instructions:


  • Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.

  • Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.

  • Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.

  • Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.

  • Avoid excessive hip sway and keep steps small.


Common mistakes:


  • Letting knees rise too far from the ground

  • Arching or rounding the lower back

  • Excessive hip movement

  • Rushing and losing coordination


Antrenör müsün? Ayı yürüyüşü – Alçak dizler zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasOmuzlarİkincil kasQuadricepsİkincil kasKalça
EkipmanEkipman yok

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5.5
Tahmini yakım
190 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Ayı yürüyüşü – Alçak dizler

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Omuzlar, Quadriceps, Kalça
MET değeri
5.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 193 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Ayı yürüyüşü – Alçak dizler

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler hangi kasları çalıştırır?

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Quadriceps, Kalça kaslarını aktive eder.

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler doğru şekilde nasıl yapılır?

A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler yeni başlayanlar için uygun mu?

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler için hangi ekipman gerekli?

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler şunları gerektirir: Ekipmansız.

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler egzersizinin faydaları nelerdir?

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler Karın kasını güçlendirir, Omuzlar ve Quadriceps ve Kalça kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler ile benzer egzersizler nelerdir?

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Ayı yürüyüşü – Alçak dizler Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Ayı yürüyüşü – Alçak dizler egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene