Dambıl ağırlıklı mekik
Dambıl ağırlıklı mekik egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dambıl ağırlıklı mekik bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Oblikler, Kalça fleksörleri. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dambıl ağırlıklı mekik nasıl yapılır
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
Antrenör müsün? Dambıl ağırlıklı mekik zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneKaslar ve ekipman
Dambıl ağırlıklı mekik ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dambıl ağırlıklı mekik
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Oblikler, Kalça fleksörleri
- MET değeri
- 4
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dambıl ağırlıklı mekik
Alternatif egzersizler
Dambıl ağırlıklı mekik egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
