Ayı yürüyüşü

Ayı yürüyüşü egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6.5 Karın OmuzlarGöğüsTricepsKalçaQuadricepsArka bacak Ekipmansız

Ayı yürüyüşü bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Göğüs, Triceps, Kalça, Quadriceps, Arka bacak. MET değeri 6.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 228 kalori yakacağı anlamına gelir.

Ayı yürüyüşü nasıl yapılır

A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.


Instructions:


  • Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.

  • Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.

  • Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.

  • After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.

  • Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.


Common mistakes:


  • Lifting hips too high, losing core engagement.

  • Letting knees drop to the floor.

  • Moving too fast and losing control.

  • Rounding the back excessively.

Antrenör müsün? Ayı yürüyüşü zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKarınİkincil kasOmuzlarİkincil kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasKalçaİkincil kasQuadricepsİkincil kasArka bacak
EkipmanEkipman yok

Ayı yürüyüşü ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6.5
Tahmini yakım
230 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Ayı yürüyüşü

Tür
Ekipmansız egzersiz
Birincil kas
Karın
İkincil kaslar
Omuzlar, Göğüs, Triceps, Kalça, Quadriceps, Arka bacak
MET değeri
6.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 228 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Ayı yürüyüşü

Ayı yürüyüşü hangi kasları çalıştırır?

Ayı yürüyüşü öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Göğüs, Triceps, Kalça, Quadriceps, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Ayı yürüyüşü doğru şekilde nasıl yapılır?

A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....

Ayı yürüyüşü yeni başlayanlar için uygun mu?

Ayı yürüyüşü MET değeri 6.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Ayı yürüyüşü için hangi ekipman gerekli?

Ayı yürüyüşü şunları gerektirir: Ekipmansız.

Ayı yürüyüşü egzersizinin faydaları nelerdir?

Ayı yürüyüşü Karın kasını güçlendirir, Omuzlar ve Göğüs ve Triceps ve Kalça ve Quadriceps ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Ayı yürüyüşü ile benzer egzersizler nelerdir?

Ayı yürüyüşü ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Ayı yürüyüşü, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?

Ayı yürüyüşü ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Ayı yürüyüşü Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Eğimli mekik
MET 4

Eğimli mekik

  • Bench
Dambıl Rus bükümü
MET 4

Dambıl Rus bükümü

  • Dambıl
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik
MET 4

Dambıl ağırlıklı mekik

  • Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni
MET 4

Dambıl Yel Değirmeni

  • Dambıl

Ayı yürüyüşü egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene