Bärenkriechen

Lerne, wie du Bärenkriechen mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 6.5 Bauchmuskeln SchulternBrustTrizepsGesäßQuadrizepsHintere Oberschenkel Ohne Geräte

Bärenkriechen ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Brust, Trizeps, Gesäß, Quadrizeps, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 6.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 228 Kalorien verbrennt.

So machst du Bärenkriechen

Eine funktionelle Krabbelübung, bei der man vorwärts und rückwärts auf allen Vieren geht, um Rumpf, Schultern und Unterkörper für Stabilität und Kontrolle zu beanspruchen.


Anleitung:


  • Beginne in der Bear-Crawl-Position mit den Händen unter den Schultern, Knien in 90°-Winkel, knapp über dem Boden.

  • Halte den Rücken flach, den Core angespannt und den Nacken neutral.

  • Bewege gleichzeitig die gegenüberliegende Hand und den gegenüberliegenden Fuß nach vorne, dann wechsle die Seite.

  • Nach einer bestimmten Distanz oder Schrittanzahl die Bewegung umkehren, um rückwärts zur Ausgangsposition zu krabbeln.

  • Führe kontrollierte Bewegungen aus, ohne die Knie auf den Boden zu setzen.


Häufige Fehler:


  • Hüfte zu hoch anheben, wodurch die Core-Spannung verloren geht.

  • Knie auf den Boden setzen.

  • Zu schnell bewegen und die Kontrolle verlieren.

  • Übermäßiges Rundmachen des Rückens.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskelnSekundärmuskelSchulternSekundärmuskelBrustSekundärmuskelTrizepsSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelQuadrizepsSekundärmuskelHintere Oberschenkel
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Bärenkriechen

Kalorienrechner

MET 6.5
Geschätzter Verbrauch
230 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Bärenkriechen

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Schultern, Brust, Trizeps, Gesäß, Quadrizeps, Hintere Oberschenkel
MET-Wert
6.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 228 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Bärenkriechen

Welche Muskeln trainiert Bärenkriechen?

Bärenkriechen trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Schultern, Brust, Trizeps, Gesäß, Quadrizeps, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Bärenkriechen korrekt aus?

Eine funktionelle Krabbelübung, bei der man vorwärts und rückwärts auf allen Vieren geht, um Rumpf, Schultern und Unterkörper für Stabilität und Kontrolle...

Ist Bärenkriechen für Anfänger geeignet?

Bärenkriechen hat einen MET-Wert von 6.5, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Bärenkriechen?

Bärenkriechen erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Bärenkriechen?

Bärenkriechen stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Schultern und Brust und Trizeps und Gesäß und Quadrizeps und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Bärenkriechen?

Ähnliche Übungen zu Bärenkriechen sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Bärenkriechen besser als Crunch auf der Schrägbank?

Bärenkriechen und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Bärenkriechen nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Crunch auf der Schrägbank
MET 4

Crunch auf der Schrägbank

  • Bank
Russian Twist mit Kurzhantel
MET 4

Russian Twist mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Turkish Get-Up mit Kurzhantel
MET 5

Turkish Get-Up mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Crunch mit Kurzhantel
MET 4

Crunch mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Windmill – Kurzhantel
MET 4

Windmill – Kurzhantel

  • Kurzhanteln

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