Crunch auf der Schrägbank

Lerne, wie du Crunch auf der Schrägbank mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4 Bauchmuskeln Tiefe RumpfmuskulaturSeitliche Bauchmuskeln Bank

Crunch auf der Schrägbank ist eine Übung Bank die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Tiefe Rumpfmuskulatur, Seitliche Bauchmuskeln. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.

So machst du Crunch auf der Schrägbank

Eine Bauchmuskelübung auf einer Schrägbank, die den Widerstand durch die Schwerkraft erhöht.

Anleitung:

Lege dich auf eine Schrägbank und fixiere deine Füße unter den Polstern.
Platziere die Hände hinter dem Kopf oder über der Brust verschränkt.
Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper zu den Knien.
Atme aus, wenn du die Bauchmuskeln am höchsten Punkt anspannst.
Senke den Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition und atme ein.

Häufige Fehler:

Mit den Händen am Nacken ziehen.
Schwung statt Bauchspannung nutzen.
Unvollständige Bewegungsamplitude.

Du bist Trainer? Crunch auf der Schrägbank ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskeln

SekundärmuskelSeitliche Bauchmuskeln

EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Crunch auf der Schrägbank

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

140 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Crunch auf der Schrägbank

Typ: Bank Übung
Primärer Muskel: Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln: Tiefe Rumpfmuskulatur, Seitliche Bauchmuskeln
MET-Wert: 4
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 140 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Crunch auf der Schrägbank

Welche Muskeln trainiert Crunch auf der Schrägbank?

Crunch auf der Schrägbank trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Tiefe Rumpfmuskulatur, Seitliche Bauchmuskeln.

Wie führt man Crunch auf der Schrägbank korrekt aus?

Eine Bauchmuskelübung auf einer Schrägbank, die den Widerstand durch die Schwerkraft erhöht. Anleitung: Lege dich auf eine Schrägbank und fixiere deine...

Ist Crunch auf der Schrägbank für Anfänger geeignet?

Crunch auf der Schrägbank hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Crunch auf der Schrägbank?

Crunch auf der Schrägbank erfordert: Bank.

Was sind die Vorteile von Crunch auf der Schrägbank?

Crunch auf der Schrägbank stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Tiefe Rumpfmuskulatur und Seitliche Bauchmuskeln, baut funktionelle Kraft auf mit Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Crunch auf der Schrägbank?

Ähnliche Übungen zu Crunch auf der Schrägbank sind Bärenkriechen, Niedrige Knie, Fahrrad-Crunches, Bird Dog – Ellbogen zum Knie. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Crunch auf der Schrägbank besser als Bärenkriechen?

Crunch auf der Schrägbank und Bärenkriechen trainieren beide Bauchmuskeln. Crunch auf der Schrägbank nutzt Bank, während Bärenkriechen ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Bärenkriechen

Ohne Geräte

MET 5.5

Niedrige Knie

Ohne Geräte

MET 3.5

Fahrrad-Crunches

Ohne Geräte

MET 3

Bird Dog – Ellbogen zum Knie

Ohne Geräte

MET 3.5

Fußberührung in Krabbenposition

Ohne Geräte