Crunch su panca declinata

Impara a eseguire Crunch su panca declinata con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4 Addominali Core profondoObliqui Panca

Crunch su panca declinata è un esercizio Panca che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Core profondo, Obliqui. Il suo valore MET è 4, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 140 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Crunch su panca declinata

Un esercizio per il core eseguito su una panca declinata per mirare ai muscoli addominali con una resistenza aumentata dalla gravità.


Istruzioni:


  • Distenditi su una panca declinata con i piedi fissati sotto i cuscinetti.

  • Metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto.

  • Coinvolgi il core e solleva la parte superiore del corpo verso le ginocchia.

  • Espira mentre contrai gli addominali nella parte alta del movimento.

  • Abbassa lentamente la parte superiore del corpo alla posizione iniziale mentre inspiri.


Errori comuni:


  • Tirare il collo con le mani.

  • Usare lo slancio invece del coinvolgimento del core.

  • Gamma di movimento incompleta.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAddominaliMuscolo secondarioObliqui
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Crunch su panca declinata

Calcolatore calorie

MET 4
Consumo stimato
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Crunch su panca declinata

Tipo
Panca esercizio
Muscolo principale
Addominali
Muscoli secondari
Core profondo, Obliqui
Valore MET
4
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Crunch su panca declinata

Quali muscoli allena Crunch su panca declinata?

Crunch su panca declinata lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Core profondo, Obliqui.

Come si esegue Crunch su panca declinata correttamente?

Un esercizio per il core eseguito su una panca declinata per mirare ai muscoli addominali con una resistenza aumentata dalla gravità. Istruzioni: Distenditi su una panca declinata con i piedi fissati sotto i cuscinetti. Metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto. Coinvolgi il core e sollev

Crunch su panca declinata è adatto ai principianti?

Crunch su panca declinata ha un valore MET di 4, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Crunch su panca declinata?

Crunch su panca declinata richiede: Panca.

Quali sono i benefici di Crunch su panca declinata?

Crunch su panca declinata rafforza Addominali, attiva Core profondo e Obliqui, sviluppa forza funzionale con Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Crunch su panca declinata?

Gli esercizi simili a Crunch su panca declinata includono Bear Crawl, Bear Crawl – Low Knees, Bicycle Crunch, Bird Dog – Gomito al Ginocchio. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Crunch su panca declinata è meglio di Bear Crawl?

Crunch su panca declinata e Bear Crawl lavorano entrambi Addominali. Crunch su panca declinata utilizza Panca, mentre Bear Crawl offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

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  • Senza attrezzatura
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