Abdominal no banco declinado

Aprenda a fazer Abdominal no banco declinado com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4 Abdominais Core profundoOblíquos Banco

Abdominal no banco declinado é um exercício Banco que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Core profundo, Oblíquos. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Abdominal no banco declinado

Um exercício para abdominais realizado em um banco declinado, aumentando a resistência pela gravidade.


Instruções:


  • Deita-te em um banco declinado com os pés presos sob os apoios.

  • Coloca as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.

  • Contrai o abdômen e eleva o tronco em direção aos joelhos.

  • Expira ao contrair os abdominais no topo do movimento.

  • Abaixa o tronco lentamente até a posição inicial enquanto inspira.


Erros comuns:


  • Puxar o pescoço com as mãos.

  • Usar impulso em vez de contração abdominal.

  • Amplitude de movimento incompleta.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOblíquos
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Abdominal no banco declinado

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Abdominal no banco declinado

Tipo
Banco exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Core profundo, Oblíquos
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Abdominal no banco declinado

Que músculos trabalha Abdominal no banco declinado?

Abdominal no banco declinado trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Core profundo, Oblíquos.

Como fazer Abdominal no banco declinado corretamente?

Um exercício para abdominais realizado em um banco declinado, aumentando a resistência pela gravidade. Instruções: Deita-te em um banco declinado com...

Abdominal no banco declinado é adequado para iniciantes?

Abdominal no banco declinado tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Abdominal no banco declinado?

Abdominal no banco declinado requer: Banco.

Quais são os benefícios de Abdominal no banco declinado?

Abdominal no banco declinado fortalece Abdominais, ativa Core profundo e Oblíquos, desenvolve força funcional com Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Abdominal no banco declinado?

Exercícios semelhantes a Abdominal no banco declinado incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Abdominal no banco declinado é melhor que Caminhada do urso?

Abdominal no banco declinado e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Abdominal no banco declinado usa Banco, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Caminhada do urso
MET 6.5

Caminhada do urso

  • Sem equipamento
Bear Crawl – Joelhos baixos
MET 5.5

Bear Crawl – Joelhos baixos

  • Sem equipamento
Abdominal bicicleta
MET 3.5

Abdominal bicicleta

  • Sem equipamento
Bird dog – Cotovelo ao joelho
MET 3

Bird dog – Cotovelo ao joelho

  • Sem equipamento
Toque no pé em posição de caranguejo
MET 3.5

Toque no pé em posição de caranguejo

  • Sem equipamento

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