Crunch décliné

Apprends à faire Crunch décliné avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4 Abdominaux Gainage profondObliques Banc

Crunch décliné est un exercice Banc qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Gainage profond, Obliques. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Crunch décliné

Un exercice pour les abdominaux réalisé sur un banc décliné, augmentant la résistance grâce à la gravité.


Instructions:


  • Allonge-toi sur un banc décliné avec les pieds bloqués sous les supports.

  • Place tes mains derrière la tête ou croisées sur la poitrine.

  • Contracte les abdos et relève le buste vers les genoux.

  • Expire en contractant les abdos en haut du mouvement.

  • Redescends lentement à la position de départ en inspirant.


Erreurs courantes:


  • Tirer sur la nuque avec les mains.

  • Utiliser l’élan au lieu de contracter les abdos.

  • Amplitude de mouvement incomplète.

Tu es coach ? Crunch décliné est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireObliques
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Crunch décliné

Calculateur de calories

MET 4
Dépense estimée
140 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Crunch décliné

Type
Banc exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Gainage profond, Obliques
Valeur MET
4
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Crunch décliné

Quels muscles travaille Crunch décliné ?

Crunch décliné cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Gainage profond, Obliques.

Comment réaliser Crunch décliné correctement ?

Un exercice pour les abdominaux réalisé sur un banc décliné, augmentant la résistance grâce à la gravité. Instructions: Allonge-toi sur un banc...

Crunch décliné convient-il aux débutants ?

Crunch décliné a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Crunch décliné ?

Crunch décliné nécessite : Banc.

Quels sont les bienfaits de Crunch décliné ?

Crunch décliné renforce Abdominaux, sollicite Gainage profond et Obliques, développe la force fonctionnelle avec Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Crunch décliné ?

Les exercices similaires à Crunch décliné incluent Marche de l’ours, Bear Crawl – Genoux bas, Crunch vélo, Bird dog – Coude vers genou. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Crunch décliné est-il meilleur que Marche de l’ours ?

Crunch décliné et Marche de l’ours ciblent tous deux Abdominaux. Crunch décliné utilise Banc, tandis que Marche de l’ours propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Marche de l’ours
MET 6.5

Marche de l’ours

  • Sans équipement
Bear Crawl – Genoux bas
MET 5.5

Bear Crawl – Genoux bas

  • Sans équipement
Crunch vélo
MET 3.5

Crunch vélo

  • Sans équipement
Bird dog – Coude vers genou
MET 3

Bird dog – Coude vers genou

  • Sans équipement
Toucher de pied en position de crabe
MET 3.5

Toucher de pied en position de crabe

  • Sans équipement

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