디클라인 크런치

디클라인 크런치의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4 복근 딥코어외복사근 벤치

디클라인 크런치 은(는) 벤치 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 복근, 의 보조적 활성화를 포함하며 딥코어, 외복사근. MET 값은 4, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 140칼로리를 소모함을 의미합니다.

디클라인 크런치 하는 방법

A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity.


Instructions:


  • Lie down on a decline bench with your feet secured under the pads.

  • Place your hands behind your head or crossed over your chest.

  • Engage your core and lift your upper body towards your knees.

  • Exhale as you contract your abs at the top of the movement.

  • Slowly lower your upper body back to the starting position while inhaling.


Common mistakes:


  • Pulling on the neck with the hands.

  • Using momentum instead of core engagement.

  • Incomplete range of motion.

트레이너이신가요? 디클라인 크런치은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근복근보조근외복사근
장비Flat Bench

디클라인 크런치으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4
예상 소모량
140 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 디클라인 크런치

유형
벤치 운동
주요 근육
복근
보조 근육
딥코어, 외복사근
MET 값
4
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 140 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 디클라인 크런치

디클라인 크런치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

디클라인 크런치은(는) 주로 복근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 딥코어, 외복사근도 활성화됩니다.

디클라인 크런치의 올바른 자세는?

A core exercise performed on a decline bench to target the abdominal muscles with increased resistance from gravity. Instructions: Lie down on a decli

디클라인 크런치은(는) 초보자에게 적합한가요?

디클라인 크런치의 MET 값은 4으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

디클라인 크런치에 필요한 장비는?

디클라인 크런치에는 벤치이(가) 필요합니다.

디클라인 크런치의 효과는?

디클라인 크런치은(는) 복근 강화, 딥코어, 외복사근 활성화, 벤치으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

디클라인 크런치과(와) 비슷한 운동은?

디클라인 크런치과(와) 비슷한 운동으로는 베어 크롤, 베어 크롤 – 낮은 무릎, 자전거 크런치, 버드 독 – 팔꿈치에서 무릎이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

디클라인 크런치이(가) 베어 크롤보다 효과적인가요?

디클라인 크런치과(와) 베어 크롤은(는) 모두 복근을 타겟으로 합니다. 디클라인 크런치은(는) 벤치을(를) 사용합니다. 베어 크롤은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

베어 크롤
MET 6.5

베어 크롤

  • 장비 불필요
베어 크롤 – 낮은 무릎
MET 5.5

베어 크롤 – 낮은 무릎

  • 장비 불필요
자전거 크런치
MET 3.5

자전거 크런치

  • 장비 불필요
버드 독 – 팔꿈치에서 무릎
MET 3

버드 독 – 팔꿈치에서 무릎

  • 장비 불필요
게 발가락 터치
MET 3.5

게 발가락 터치

  • 장비 불필요

디클라인 크런치을(를) 프로그램에 추가

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