Bear Crawl – Genoux bas

Apprends à faire Bear Crawl – Genoux bas avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Abdominaux ÉpaulesQuadricepsFessiers Sans équipement

Bear Crawl – Genoux bas est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Épaules, Quadriceps, Fessiers. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Bear Crawl – Genoux bas

Variante du bear crawl effectuée avec les genoux maintenus très proches du sol tout au long du mouvement, augmentant le travail du gainage, des épaules et du bas du corps.


Instructions:


  • Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, en les maintenant à quelques centimètres du sol.

  • Garde le dos plat, les abdos engagés et la nuque neutre.

  • Avance la main et le pied opposés en même temps, genoux bas.

  • Continue à ramper en maintenant la hauteur des genoux et un mouvement contrôlé.

  • Évite un balancement excessif des hanches et garde des pas courts.


Erreurs courantes:


  • Laisser les genoux trop s’éloigner du sol

  • Cambrer ou arrondir le bas du dos

  • Bouger excessivement les hanches

  • Aller trop vite et perdre la coordination


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Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireQuadricepsMuscle secondaireFessiers
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Bear Crawl – Genoux bas

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Bear Crawl – Genoux bas

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Épaules, Quadriceps, Fessiers
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Bear Crawl – Genoux bas

Quels muscles travaille Bear Crawl – Genoux bas ?

Bear Crawl – Genoux bas cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Quadriceps, Fessiers.

Comment réaliser Bear Crawl – Genoux bas correctement ?

Variante du bear crawl effectuée avec les genoux maintenus très proches du sol tout au long du mouvement, augmentant le travail du gainage, des épaules et...

Bear Crawl – Genoux bas convient-il aux débutants ?

Bear Crawl – Genoux bas a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Bear Crawl – Genoux bas ?

Bear Crawl – Genoux bas nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Bear Crawl – Genoux bas ?

Bear Crawl – Genoux bas renforce Abdominaux, sollicite Épaules et Quadriceps et Fessiers, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Bear Crawl – Genoux bas ?

Les exercices similaires à Bear Crawl – Genoux bas incluent Crunch décliné, Russian Twist avec haltère, Turkish Get-Up avec haltère, Crunch lesté avec haltère. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Bear Crawl – Genoux bas est-il meilleur que Crunch décliné ?

Bear Crawl – Genoux bas et Crunch décliné ciblent tous deux Abdominaux. Bear Crawl – Genoux bas utilise Sans équipement, tandis que Crunch décliné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Crunch décliné
MET 4

Crunch décliné

  • Banc
Russian Twist avec haltère
MET 4

Russian Twist avec haltère

  • Haltères
Turkish Get-Up avec haltère
MET 5

Turkish Get-Up avec haltère

  • Haltères
Crunch lesté avec haltère
MET 4

Crunch lesté avec haltère

  • Haltères
Windmill – Haltère
MET 4

Windmill – Haltère

  • Haltères

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