Niedrige Knie

Lerne, wie du Niedrige Knie mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 5.5 Bauchmuskeln SchulternQuadrizepsGesäß Ohne Geräte

Niedrige Knie ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Quadrizeps, Gesäß. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Niedrige Knie

Eine Bear-Crawl-Variante, bei der die Knie während der gesamten Bewegung sehr nah am Boden bleiben, um Core, Schultern und Unterkörper stärker zu beanspruchen.


Anleitung:


  • Gehe auf alle Viere, Hände unter den Schultern und Knie unter den Hüften, nur wenige Zentimeter über dem Boden.

  • Halte den Rücken flach, den Core angespannt und den Nacken neutral.

  • Bewege die gegenüberliegende Hand und den gegenüberliegenden Fuß gleichzeitig nach vorne, Knie tief halten.

  • Krabbele weiter, während du die Kniehöhe beibehältst und die Bewegung kontrollierst.

  • Vermeide übermäßiges Wackeln der Hüften und halte die Schritte kurz.


Häufige Fehler:


  • Knie zu weit vom Boden entfernen

  • Hohlkreuz oder Rundrücken

  • Übermäßige Hüftbewegungen

  • Zu schnell werden und die Koordination verlieren

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskelnSekundärmuskelSchulternSekundärmuskelQuadrizepsSekundärmuskelGesäßmuskeln
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Niedrige Knie

Kalorienrechner

MET 5.5
Geschätzter Verbrauch
190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Niedrige Knie

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Schultern, Quadrizeps, Gesäß
MET-Wert
5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Niedrige Knie

Welche Muskeln trainiert Niedrige Knie?

Niedrige Knie trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Schultern, Quadrizeps, Gesäß.

Wie führt man Niedrige Knie korrekt aus?

Eine Bear-Crawl-Variante, bei der die Knie während der gesamten Bewegung sehr nah am Boden bleiben, um Core, Schultern und Unterkörper stärker zu...

Ist Niedrige Knie für Anfänger geeignet?

Niedrige Knie hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Niedrige Knie?

Niedrige Knie erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Niedrige Knie?

Niedrige Knie stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Schultern und Quadrizeps und Gesäß, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Niedrige Knie?

Ähnliche Übungen zu Niedrige Knie sind Crunch auf der Schrägbank, Russian Twist mit Kurzhantel, Turkish Get-Up mit Kurzhantel, Crunch mit Kurzhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Niedrige Knie besser als Crunch auf der Schrägbank?

Niedrige Knie und Crunch auf der Schrägbank trainieren beide Bauchmuskeln. Niedrige Knie nutzt Ohne Geräte, während Crunch auf der Schrägbank ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Crunch auf der Schrägbank
MET 4

Crunch auf der Schrägbank

  • Bank
Russian Twist mit Kurzhantel
MET 4

Russian Twist mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Turkish Get-Up mit Kurzhantel
MET 5

Turkish Get-Up mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Crunch mit Kurzhantel
MET 4

Crunch mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Windmill – Kurzhantel
MET 4

Windmill – Kurzhantel

  • Kurzhanteln

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