Berenkruip – Lage knieën

Leer hoe je Berenkruip – Lage knieën correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Buikspieren SchoudersQuadricepsBilspieren Geen apparatuur

Berenkruip – Lage knieën is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Quadriceps, Bilspieren. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Berenkruip – Lage knieën

A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.


Instructions:


  • Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.

  • Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.

  • Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.

  • Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.

  • Avoid excessive hip sway and keep steps small.


Common mistakes:


  • Letting knees rise too far from the ground

  • Arching or rounding the lower back

  • Excessive hip movement

  • Rushing and losing coordination


Ben je trainer? Berenkruip – Lage knieën zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchoudersSecundaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspieren
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Berenkruip – Lage knieën

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Berenkruip – Lage knieën

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Schouders, Quadriceps, Bilspieren
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Berenkruip – Lage knieën

Welke spieren traint Berenkruip – Lage knieën?

Berenkruip – Lage knieën traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Schouders, Quadriceps, Bilspieren.

Hoe voer je Berenkruip – Lage knieën correct uit?

A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....

Is Berenkruip – Lage knieën geschikt voor beginners?

Berenkruip – Lage knieën heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Berenkruip – Lage knieën?

Berenkruip – Lage knieën vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Berenkruip – Lage knieën?

Berenkruip – Lage knieën versterkt de Buikspieren, activeert Schouders en Quadriceps en Bilspieren, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Berenkruip – Lage knieën?

Vergelijkbare oefeningen met Berenkruip – Lage knieën zijn Afnemende crunch, Dumbbell Russische twist, Dumbbell Turkish Get-Up, Dumbbell gewogen crunch. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Berenkruip – Lage knieën beter dan Afnemende crunch?

Berenkruip – Lage knieën en Afnemende crunch trainen beide Buikspieren. Berenkruip – Lage knieën gebruikt Geen apparatuur, terwijl Afnemende crunch een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Afnemende crunch
MET 4

Afnemende crunch

  • Bank
Dumbbell Russische twist
MET 4

Dumbbell Russische twist

  • Dumbbells
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • Dumbbells
Dumbbell gewogen crunch
MET 4

Dumbbell gewogen crunch

  • Dumbbells
Dumbbell Windmolen
MET 4

Dumbbell Windmolen

  • Dumbbells

Voeg Berenkruip – Lage knieën toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis