Dumbbell gewogen crunch

Leer hoe je Dumbbell gewogen crunch correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4 Buikspieren Schuine buikspierenHeupbuigers Dumbbells

Dumbbell gewogen crunch is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Heupbuigers. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell gewogen crunch

A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.


Instructions:



  • Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.

  • Keep your elbows slightly bent and core engaged.

  • Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.

  • Lower back down slowly without relaxing your abs completely.

  • Repeat for the desired reps.


Common mistakes:


  • Pulling the head forward with your hands.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Letting the lower back lift off the floor.

Ben je trainer? Dumbbell gewogen crunch zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBuikspierenSecundaire spierSchuine buikspieren
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell gewogen crunch

Calorieënberekening

MET 4
Geschatte verbranding
140 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell gewogen crunch

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Buikspieren
Secundaire spieren
Schuine buikspieren, Heupbuigers
MET-waarde
4
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell gewogen crunch

Welke spieren traint Dumbbell gewogen crunch?

Dumbbell gewogen crunch traint voornamelijk de Buikspieren, met secundaire activering van Schuine buikspieren, Heupbuigers.

Hoe voer je Dumbbell gewogen crunch correct uit?

A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. Instructions: Lie on your...

Is Dumbbell gewogen crunch geschikt voor beginners?

Dumbbell gewogen crunch heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell gewogen crunch?

Dumbbell gewogen crunch vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell gewogen crunch?

Dumbbell gewogen crunch versterkt de Buikspieren, activeert Schuine buikspieren en Heupbuigers, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell gewogen crunch?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell gewogen crunch zijn Berenkruip, Berenkruip – Lage knieën, Fietscrunch, Bird Dog – Elleboog naar Knie. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell gewogen crunch beter dan Berenkruip?

Dumbbell gewogen crunch en Berenkruip trainen beide Buikspieren. Dumbbell gewogen crunch gebruikt Dumbbells, terwijl Berenkruip een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Berenkruip
MET 6.5

Berenkruip

  • Geen apparatuur
Berenkruip – Lage knieën
MET 5.5

Berenkruip – Lage knieën

  • Geen apparatuur
Fietscrunch
MET 3.5

Fietscrunch

  • Geen apparatuur
Bird Dog – Elleboog naar Knie
MET 3

Bird Dog – Elleboog naar Knie

  • Geen apparatuur
Krab tenen aanraken
MET 3.5

Krab tenen aanraken

  • Geen apparatuur

Voeg Dumbbell gewogen crunch toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis