Crunch lesté avec haltère

Apprends à faire Crunch lesté avec haltère avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4 Abdominaux ObliquesFléchisseurs de hanche Haltères

Crunch lesté avec haltère est un exercice Haltères qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Obliques, Fléchisseurs de hanche. Sa valeur MET est de 4, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 140 calories en 30 minutes.

Comment faire Crunch lesté avec haltère

Un exercice pour les abdominaux où tu réalises un crunch en tenant un haltère pour augmenter la résistance et solliciter davantage les abdos.


Instructions:


  • Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol, en tenant un haltère à deux mains au-dessus de ta poitrine.

  • Garde les coudes légèrement fléchis et le gainage engagé.

  • Soulève les épaules du sol en contractant les abdos, amenant l’haltère vers le plafond.

  • Redescends lentement sans relâcher complètement les abdos.

  • Répète pour le nombre de répétitions prévu.


Erreurs courantes:


  • Tirer la tête vers l’avant avec les mains.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Décoller le bas du dos du sol.

Tu es coach ? Crunch lesté avec haltère est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireObliques
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Crunch lesté avec haltère

Calculateur de calories

MET 4
Dépense estimée
140 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Crunch lesté avec haltère

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Obliques, Fléchisseurs de hanche
Valeur MET
4
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Crunch lesté avec haltère

Quels muscles travaille Crunch lesté avec haltère ?

Crunch lesté avec haltère cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Obliques, Fléchisseurs de hanche.

Comment réaliser Crunch lesté avec haltère correctement ?

Un exercice pour les abdominaux où tu réalises un crunch en tenant un haltère pour augmenter la résistance et solliciter davantage les abdos....

Crunch lesté avec haltère convient-il aux débutants ?

Crunch lesté avec haltère a une valeur MET de 4, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Crunch lesté avec haltère ?

Crunch lesté avec haltère nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Crunch lesté avec haltère ?

Crunch lesté avec haltère renforce Abdominaux, sollicite Obliques et Fléchisseurs de hanche, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Crunch lesté avec haltère ?

Les exercices similaires à Crunch lesté avec haltère incluent Marche de l’ours, Bear Crawl – Genoux bas, Crunch vélo, Bird dog – Coude vers genou. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Crunch lesté avec haltère est-il meilleur que Marche de l’ours ?

Crunch lesté avec haltère et Marche de l’ours ciblent tous deux Abdominaux. Crunch lesté avec haltère utilise Haltères, tandis que Marche de l’ours propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Marche de l’ours
MET 6.5

Marche de l’ours

  • Sans équipement
Bear Crawl – Genoux bas
MET 5.5

Bear Crawl – Genoux bas

  • Sans équipement
Crunch vélo
MET 3.5

Crunch vélo

  • Sans équipement
Bird dog – Coude vers genou
MET 3

Bird dog – Coude vers genou

  • Sans équipement
Toucher de pied en position de crabe
MET 3.5

Toucher de pied en position de crabe

  • Sans équipement

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