Abdominal com haltere

Aprenda a fazer Abdominal com haltere com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4 Abdominais OblíquosFlexores da anca Halteres

Abdominal com haltere é um exercício Halteres que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores da anca. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Abdominal com haltere

Um exercício de abdômen onde você realiza um crunch segurando um haltere para aumentar a resistência e ativar mais o abdômen.


Instruções:


  • Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e pés no chão, segurando um haltere com as duas mãos acima do peito.

  • Mantenha os cotovelos levemente flexionados e o core contraído.

  • Eleve os ombros do chão contraindo o abdômen, levando o haltere em direção ao teto.

  • Desça lentamente sem relaxar completamente o a

    bdômen.

  • Repita pelo número de repetições desejado.


Erros comuns:


  • Puxar a cabeça para frente com as mãos.

  • Usar impulso em vez de movimento controlado.

  • Levantar a lombar do chão.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOblíquos
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Abdominal com haltere

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Abdominal com haltere

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Oblíquos, Flexores da anca
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Abdominal com haltere

Que músculos trabalha Abdominal com haltere?

Abdominal com haltere trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Oblíquos, Flexores da anca.

Como fazer Abdominal com haltere corretamente?

Um exercício de abdômen onde você realiza um crunch segurando um haltere para aumentar a resistência e ativar mais o abdômen. Instruções: Deite-se de...

Abdominal com haltere é adequado para iniciantes?

Abdominal com haltere tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Abdominal com haltere?

Abdominal com haltere requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Abdominal com haltere?

Abdominal com haltere fortalece Abdominais, ativa Oblíquos e Flexores da anca, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Abdominal com haltere?

Exercícios semelhantes a Abdominal com haltere incluem Caminhada do urso, Bear Crawl – Joelhos baixos, Abdominal bicicleta, Bird dog – Cotovelo ao joelho. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Abdominal com haltere é melhor que Caminhada do urso?

Abdominal com haltere e Caminhada do urso trabalham ambos Abdominais. Abdominal com haltere usa Halteres, enquanto Caminhada do urso oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Caminhada do urso
MET 6.5

Caminhada do urso

  • Sem equipamento
Bear Crawl – Joelhos baixos
MET 5.5

Bear Crawl – Joelhos baixos

  • Sem equipamento
Abdominal bicicleta
MET 3.5

Abdominal bicicleta

  • Sem equipamento
Bird dog – Cotovelo ao joelho
MET 3

Bird dog – Cotovelo ao joelho

  • Sem equipamento
Toque no pé em posição de caranguejo
MET 3.5

Toque no pé em posição de caranguejo

  • Sem equipamento

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